Warm Ups: 10 razloga zašto bi trebali biti dio vašeg treninga

zagrijavanje prije vježbanja

Zagrijavanja u teretani

Zagrijavanja prije vježbanja nemojte privući ni približno pažnju koju bi trebali. The istraživanje govori nam da su zagrijavanja presudna za razvoj i rast mišića. zagrijavanja također pomažu u sprečavanju ozljeda. Pa zašto ih toliko puno body buildinga i zaljubljenika u fitnes oduševljava?

Pa, obično su krivi užurbani stilovi života i vremenski pritisci (pogledajte moj post o izgovorima za pušući iz teretane ). Također mislim da mnogi dečki preskaču zagrijavanje jer stvarno ne vide korist.



Evo dogovora - zagrijavanje je neophodno za pripremu tijela za dizanje utega i značajno smanjuje šanse da se ozlijedite.

Vrijeme zagrijavanja

Za zagrijavanje vam ne bi trebalo duže od 20 minuta. Neke vrlo praktične aktivnosti uključuju trčanje na mjestu, preskakanje užeta ili čak niz sklekova. U hladnim vremenskim podnebljima, obavljanje neke vrste zagrijavanja posebno je važno kako bi krv došla do mišića.

Warm Ups: 10 razloga

Evo 10 razloga zašto bi zagrijavanje trebalo biti dio vašeg treninga. Neke od njih mogu se činiti zdravim razumom. Ostale točke mogu potaknuti novi uvid. U svakom slučaju, pročitajte ih sve kako biste mogli vidjeti sve u kontekstu.

10 činjenica nutiriton body building

1) Povisuje tjelesne temperature, što pomaže prijenosu živaca i metabolizmu u vašim mišićima.

dva) Povećani puls koji pomaže vašem tijelu da se pripremi za smislen trening.

3) Povećana kvaliteta pokreta mišića, fluidnost i fleksibilnost.

4) Povećana mentalna usredotočenost na vježbe dizanja utega koje ćete raditi.

5) Smanjivanje bolnosti mišića i ukočenosti prije treninga.

6) Povećani protok krvi kroz vaša tkiva, što dovodi do boljeg metabolizma.

7) Oksigenacija mišića, što im pomaže da učinkovitije podnose težinu.

8) Ispaljivanje motornih jedinica - koje aktiviraju vlakna za rast i povećanje snage.

9) Povećana brzina kontrakcije i opuštanje zagrijanih mišića.

10) Pomaže u prevenciji odgođenih mišića (DOMS)

Warm Ups: Dinamički primjeri

Mobilizacijske vježbe često se nazivaju dinamičko istezanje . Mobilizacijske vježbe su u osnovi kontrolirani pokreti. Korištenjem ovog pristupa prolazite kroz čitav raspon pokreta bez zaustavljanja. Vjerojatno ste vidjeli ljude kako to rade u teretani.

Evo nekoliko dinamičnih vježbi zagrijavanja o kojima ćete razmisliti. Imajte na umu da ako ste početnik u zagrijavanju, započnite s nečim osnovnim i laganim, a zatim dodajte više uključenih vježbi kako vrijeme prolazi. Uključio sam video kao i HASfit kao vizualnu referencu.

Primjeri dinamičkog zagrijavanja:

  • 15-30 sklekova
  • 5 minuta užeta za skok
  • 10-12 udaraca prema gore
  • 25 dizalica za skakanje
  • 10 preskakanja visokog koljena (svako koljeno)
  • 10 bočnih iskoraka (svaka noga)
  • 10 dizalica za skijanje

Warm Ups: Final Thoughts

Ključ zagrijavanja je baviti se aktivnostima koje će vam privući pažnju. Ako trčanje na mjestu nije vaša stvar, pokušajte nešto drugo. Svoje vježbe zagrijavanja često kombiniram s raznim oblici pažljivosti . Zašto se ne bi izvuklo dva para - znate?

Ako tražite stvarno dobar izvor za zagrijavanje, toplo preporučujem knjigu, Dinamičko istezanje Marka Kovaksa. Ono što mi se sviđa u ovom pročitanom su praktični primjeri kako pripremiti svoje tijelo za intenzivne tjelesne aktivnosti, a istovremeno poboljšati ukupnu snagu, snagu, izdržljivost i okretnost.

Unutra je nešto poput 50 dinamičnih vježbi zagrijavanja, tako da možete izabrati između toga!

Ako se nadate napretku u teretani i sprječavanju ozljeda, pobrinite se da warmups postanu dio vašeg rituala body buildinga. Možda se čini gubljenjem vremena, ali uvjeravam vas da nije. Ovo je osobito točno ako ste u prošlosti pretrpjeli ozljede u teretani!

Warm Ups anketa

Samo iz zabave, uključujem anketu o zagrijavanju prije treninga kako bih vidio koliko vas se bavi ovom aktivnošću. Rezultati nisu znanstveni, ali se mogu koristiti za procjenu onoga što rade vaši kolege koji posjećuju teretanu.

Uključujete li se u zagrijavanje prije dizanja utega?

Hvala na posjeti muškoj kulturi. Molimo lajkajte na Facebooku i Twitteru na Twitteru!