Trening otpora može pomoći u borbi protiv depresije

depresija dizanja utega

Studija pokazuje da trening otpora može pomoći u borbi protiv depresije

PRIPOVIJETKA

Godinama zdravstveni stručnjaci preporučuju vježbanje kako bi umanjili učinke depresije. Ali savjeti su uvijek bili pomalo ambiciozni. Nova studija sugerira da je trening otpora put prema naprijed.



DUGA PRIČA

Ako ste ikad borio se s depresijom , vjerojatno vam je liječnik (ili netko blizak) rekao da je vježbanje sjajan način da se osjećate bolje.

Nedostaje iz jednadžbe je što vrstu vježbe za raditi? Na primjer, trebate li se baviti trčanjem ili početi preskakati uže? Pa, prema novoj studiji koja se pojavila u JAMA Psihijatrija , čini se da je odgovor na to pitanje trening otpora.

Drugim riječima - počnite dizati utege.

Za ovu su studiju istražitelji procijenili 33 prošle studije, ukupno 1877 sudionika. Koristeći meta-analizu, otkrili su da su ljudi koji redovito udaraju na utege imali snažan antidepresivni učinak; nudeći slične pogodnosti za poboljšanje raspoloženja kao izlazak na trčanje.

Sada je važno znati da ne morate biti bodibilder primiti pojačanje raspoloženja. Umjesto toga, jednostavni redoviti trening otpora može biti sve što je potrebno. Govorimo o treningu umjerene snage - poput nekoliko dana u tjednu.

Uz to, čini se da trening s utezima može ponuditi najviše koristi osobama koje imaju blagu do umjerenu vrstu depresije. Štoviše, ne mora se dogoditi rast mišića da bi se osjećali bolje. Drugim riječima, trening otpora pružao je prirodan oblik olakšanja sudionicima - bez obzira na dobitak.

Nalazi ove studije izuzetno su važni jer se u prosjeku oko 10% muškaraca u Sjedinjenim Državama bori s depresijom.

Još gore - dečki obično nisu najbolji kad je riječ o razgovoru o osjećajima.

Dakle, ono što vrijedi - trening otpora može ponuditi prirodan način za ublažavanje simptoma. Očito je da je važno prvo razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih napornih tjelesnih aktivnosti - pogotovo ako imate prethodno zdravstveno stanje. Ipak, kovrčavo željezo možda je sjajan način za rješavanje bluesa.

Dižete li utege kako biste se oduprli depresiji? Ako da, je li ovo bilo učinkovito?