Kako riješiti svoj problem meditacijom

riješiti problem meditaiton
Rješavanje problema meditacije

Rješavanje problema meditacije

Želite li pristupiti dijelu sebe koji nudi unutarnje smjernice? Borite li se s problemom koji zahtijeva pažljivo razmišljanje i razmatranje? Nadajući se donošenju ispravne odluke?

U ovoj vježbi naučit ću vas kako voditi a meditacija osmišljen kako bi vam pomogao da dođete do mjesta odgovora. To se zove Putovanje do Mudrosti Srca . Sama meditacija adaptirana je iz knjige, Iscjeljenje i transformacija samoupravnim slikama (Davenport, 2009.). Primjerak ove knjige možete dobiti na Amazon .

Na mnogo načina, ova meditacija djeluje s drugim postom koji sam napisao, a koji istražuje kako riješiti svoje probleme snovima . Ideja je iskoristiti dublji dio vas, povezan sa aspektom sebstva koji se naziva psiho-spiritualizam. To je izraz od deset dolara koji se koristi za opis stapanja psihologije i duhovnosti.



Je li vu-vu? Dopustit ću vam da odlučite. Sve što je zaista važno za provođenje ove meditacije je želja za odgovorima i otvoren um.

Evo kako provodite meditaciju u šest koraka. Ostavite do petnaest minuta za ovu meditaciju.

meditacija rješavanja problema
Putovanje do mudrosti srca Meditacija

1. Razmislite o svom problemu (1 min)

Zapišite riječ ili frazu koja simbolizira pitanje o kojem želite od srca dobiti unutarnje smjernice. Što kraće, to bolje.

Primjer: Nisam siguran bih li trebao napustiti trenutni posao i prihvatiti poziciju u novoj tvrtki. Što da napravim?

Skraćeno: Posao

Zabilježite riječ ili frazu na papir. Okrenite papir i stavite ga sa strane, vjerujući da će dio vas za samo nekoliko minuta iskoristiti veću mudrost da riješi svoje probleme.

2. Krenite na putovanje (3 minute)

Pronađite mirno, udobno mjesto na kojem možete sjesti ili leći. Primjeri uključuju pod vaše dnevne sobe, omiljenu stolicu ili čak vaš krevet.

Pazite da se ometanja svedu na najmanju moguću mjeru. To znači provjeriti pametni telefon kako biste provjerili je li utišan ili utišati zvuk na tabletu ili prijenosnom računalu.

Kako biste si razbistrili misli, usredotočite se na svoje disanje. Primijetite kako se vaša prsa podižu sa svakim udisajem i spuštaju se sa svakim izdahom.

  • Svaki put kad udišete, recite sebi jasnoća .
  • Svaki put kad izdahnete, izgovorite riječ mir .
  • Osjetite kako vaše tijelo postaje sve opuštenije.
  • Ako vam um luta, to je u redu jer to rade umovi. Jednostavno svoju pozornost usmjerite na svoje disanje.

Nastavite ove korake tri do pet minuta dok vam se tijelo što više ne opusti.

3. Pristupite svom unutarnjem svetištu (3 minute)

Sad kad se osjećate mirno i opušteno, zamislite mjesto koje je još mirnije - stvarno ili zamišljeno. To bi mogla biti plaža, šuma, livada ili čak krajolik iz drugog svijeta.

Što god vaš um proizveo, neka to bude mjesto na kojem možete biti potpuno sami, bez ikakvih pritisaka ili očekivanja. Možda ćete se iznenaditi tamo gdje se nađete. Ne osuđujte to. Umjesto toga, jednostavno prihvatite ono što vidite.

  • Slike vam mogu biti poznate ili ne.
  • Gdje god se nalazili, možda je to mjesto koje je samo za danas.
  • Bez obzira jeste li u zatvorenom ili na otvorenom, u ovom okruženju pronađite mjesto gdje možete sjesti i biti opušteni.
  • Unesite boje, zvukove, mirise i zrak.
  • Prepoznajte da je ovo vaš siguran prostor koji je poseban i pripada samo vama.

Ono čemu ste pristupili je vaše unutarnje svetište. To je zaštićeno mjesto kojem samo vi možete pristupiti.

4. Neka vaše srce riješi vaš problem (3 minute)

Dok ostajete opušteni i smireni u ovom sigurnom prostoru, zamislite kako vaš papir (onaj na koji ste nešto zapisali) lagano lebdi odozgo i slijeće ispred vas.

U svom umu ponovno pogledajte svoju zabrinutost. Osjetite svoju nevolju dok je prihvaća mirna energija vašeg unutarnjeg svetišta.

  • Ispružite ruku i podignite papir.
  • Stavite ga na dlanove i držite prema gore.
  • Vjerujte da ćete za nekoliko trenutaka dobiti smjernice od srca.
  • Možda ćete osjetiti osjećaj topline u cijelom tijelu. To je sasvim normalno. Ako ne osjećate ovu toplinu, i to je u redu.

Dok vam papir leži na dlanovima, primijetite kakav je osjećaj. Osjeća li se lagano ili teško? Kakav god bio odgovor, jednostavno ga primijetite.

5. Primite odgovor srca (5 minuta)

Dok se opuštate u svom utočištu, zamolite svoje srce za mudar i pun ljubavi odgovor na vaš problem. Dajte si dopuštenje da to iskoristite oblik duhovnog vodstva .

Odgovor vašeg srca neka se pojavi nekoliko metara ispred vas.

  • Kakve god slike vidjeli, primite ih kao počasnog gosta.
  • Zabilježite njegov oblik, teksturu, boju, lik i veličinu.
  • Osjetite kvalitete koje ova slika utjelovljuje.
  • Što želi da znate o svojoj zabrinutosti?
  • Kako osjećate prisutnost mudrog savjeta svog srca?

Koju god poruku primili, dopustite si da na trenutak budete uz nju. Promatrajte poruku kakva je i prihvatite odgovor kad vam dođe.

6. Zahvaljivanje svom srcu (3 minute)

Kad se osjeća dobro, zahvalite svom srcu na uputama. Omogućite da slike koje ste primijetili nestanu, poput elektroničke slike, koja polako gubi piksilaciju, dio po dio.

Kao što se voda može uzimati iz jedne prostorije u drugu, tako to može učiniti i mudrost vašeg srca. Zamislite ovaj uvid kao posudu svoje svjesnosti.

Sada je vrijeme da se vratimo ovdje i sada.

  • Ponovno se usredotočite na svoje disanje.
  • Postanite svjesniji svog tijela dok udišete i izdišete.
  • Dopustite si prilagodbu svom fizičkom okruženju.
  • Otvorite oči, osjećate se osvježeno i smireno, vjerujući da je odgovor koji ste dobili od srca ispravan.

Ako postoji dio vas koji želi nastaviti opuštanje, to je potpuno u redu. Ustani kad se osjeća dobro.

Zamotati

Najveću korist od ove meditacije doživjet ćete kad mudri savjeti vašeg srca vode vaše svakodnevno životno iskustvo. Tijekom sljedećih nekoliko sati ili dana dopustite da se stečena mudrost integrira u vašu osobu pronalaženjem praktičnih koraka koji transformiraju uvid u djelovanje.

Nekima je korisno zapisivati ​​određene riječi ili fraze koje im padnu na pamet, a zatim im se vratiti kasnije nakon razdoblja razmišljanja. Odgovori srca nisu uvijek doslovni. Umjesto toga, pojavljuju se kroz metaforu ili alegoriju. Naslonite se na svoja intuitivna osjetila kao dio dinamike.

Imajte na umu da je meditacija kombinacija vještine i umjetnosti. Dopustite si vrijeme za vježbanje ove vježbe. Dobro obratite pažnju na slike koje vidite i zabilježite ono što vam žele reći.

-

Reference

Davenport, L. (2009). Iscjeljenje i transformacija kroz samoupravne slike. Berkley, CA: Nebeska umjetnost.