Kako stvoriti motivaciju za ciljeve (E26)

motivacija za ciljeve

Epizoda 26 - Postizanje cilja tehnikom kao da

Pozdrav - i dobrodošli u 26. epizodu Podcasta za samopomoć muškaraca. Ja sam vaš domaćin, dr. John Moore. Licencirani sam savjetnik iz Chicaga u državi Illinois - i bavio sam se terapijskim i trenerskim radom veći dio 15 godina.

Uz ove stvari, predajem i psihologiju i posao na fakultetu.



Ako ste redoviti član ove emisije, vjerojatno znate da pokušavam dosegnuti tri skupine muškaraca.

Prvi su momci koji su otvoreni za teme o wellnessu i jednostavno prirodno gravitiraju prema svemu što je povezano sa samopomoći. Dakle, to je jedno.

Druga skupina su muškarci koji bi mogli imati iskustva s terapijom. Možda spadate u ovu skupinu i pokušavate bolje razumjeti dijagnozu, poput anksioznosti ili depresije.

A tu je i ta treća skupina. To su muškarci koji nikad neće doći pokucati na vrata nekoga poput mene - terapeuta - da razgovaraju o stvarima koje se događaju u njihovom životu. Oprosti Charlie, ali jednostavno nije u njihovoj špilji karata.

ALI - mogli bi biti dovoljno znatiželjni da dodirnu aplikaciju i preslušaju podcast koji se donekle odnosi na nešto što im se događa u životu.

Bez obzira na ono što vas je danas dovelo ovdje, jako mi je drago što ste ovdje.

Sad je stvar u tome.

Prepoznajem da žene također slušaju ovaj podcast. Postoji mnogo razloga za to, ali u mnogim slučajevima oni samo žele bolje razumjeti muški um ili traže načine da im bolje pruže podršku u svom životu.

Ako vas ovo opisuje, oduševljen sam što vas imam.

Sada brzo odricanje odgovornosti za sve. Nisam vaš osobni terapeut i ovaj podcast nije zamišljen da djeluje kao zamjena za savjetovanje o mentalnom zdravlju. Umjesto toga, mislite na ovu emisiju kao na put do učenja.

Stvaranje motivacije za ciljeve

OK - uz sve to rečeno - da sam kladionik, kladio bih se da je dio razloga zašto ste ovdje postizanje konkretnih, djelotvornih koraka za upotrebu u stvarnom životu.

Zvuči li to približno?

Pa, ako se dogodi - danas ćemo istražiti nešto veliko: Pretvaranje ciljeva u stvarnost.

Sad ovdje ne govorim općenito. Ako mene pitate, postoji previše ljudi tamo daju generičke savjete koji idu u skladu s: 'Just Do It'.

Kad to kažu, ponašaju se kao da vam se u glavi magično okreće neka vrsta prekidača za svjetlo koja vas odmah stavlja na put do uspjeha.

Volio bih da to tako funkcionira i kladim se da i ti to radiš. Ali kao što oboje znamo, u stvarnom se svijetu stvari događaju.

Znate na što mislim, zar ne? Govorim o problemima sa samopoštovanjem ili pokušavam riješiti izazov mentalnog zdravlja, poput depresije.

Jeste li ikad bili tamo u životu - gdje točno znate što želite postići, ali želje za tim jednostavno nema? Pa, niste sami - obećavam.

I tako, u sklopu ove emisije, predstavit ću vam pristup nazvan tehnikom 'Kao da'. Inkrementalna priroda, tehnika 'Kao da' osmišljena je kako bi vam pomogla da nadogradite proces promjene.

Sad, odmah, moram reći da ovo nije samo lijek. Nisu to stvari o prekidačima svjetla na koje sam ranije aludirao.

To je rekao, ja imati vidio da čini čuda za mnoge ljude.

Kao put do učenja podijelit ću s vama priču o Luki; trideset osmogodišnjak koji je silno želio ući u formu i smršavjeti.

No zbog problema sa samopoštovanjem i depresijom osjećao se potpuno zapelo.

Možda se možeš povezati?

Evo što znam o promjeni - pa - barem trajnoj promjeni. To nikada nije 'trenutna' stvar.

Umjesto toga, to je više poput kretanja nosača zrakoplova. Jeste li ikad vidjeli da se jedna od tih stvari okrenula? Pa, da vam kažem, to se ne događa brzo. Umjesto toga, postupak je spor i smišljen.

Koristim ovo kao vizualnu metaforu kako biste se mogli uputiti na ove slike na vlastitom putu do postizanja cilja.

Dakle, postoji to.

Ovaj ćemo tjedan također istražiti e-poštu slušatelja od muškarca koji se želi preseliti kod svoje djevojke prije nego što ga spoje - ali brine se da bi mogao poslati pogrešnu poruku.

Razmišljate li trenutno o braku s nekim u svom životu? Nadajući se da ćete isprobati vodu prije nego što krenete prolazom?

Ako je odgovor da, poželjet ćete poslušati ovaj dio emisije.

Privežite se jer ćemo puno toga pokrivati. Zaista mi je drago što ste ovdje.

Depresija i motivacija

Dakle, kada se borimo sa samopoštovanjem ili depresijom ili s malo toga oboje, može biti teško dobiti zamah na putu do postizanja cilja.

Mnogo je razloga za to koji nadilaze kliničke aspekte depresije, poput lošeg raspoloženja i neravnoteže serotonina.

Ovdje govorim o tome da se osjećam usrano i da sam samo na negativnom mjestu. Znate na što mislim?

Ako ste ikad bili depresivni, kladim se da se možete povezati. Teška istina je pokušaj pronalaska energije za obavljanje i najmanjih stvari, poput pranja posuđa ili odgovaranja na e-poštu može biti pravi posao.

Ali čak i kad smo na ovom neugodnom mjestu, ne znači da ne razmišljamo o svojim ciljevima.

Prijevod: Željeti nešto i imati motivaciju za to su dvije različite stvari.

Pa, pretpostavljam da bi ovo bilo dobro vrijeme da vam ispričam priču. Ako već neko vrijeme slušate ovaj podcast, već znate da imam OCD.

Ali ono što možda ne znate jest da dio života s OCD-om može značiti - za neke ljude - prolaziti kroz razdoblja depresije.

Često je blaga, ali ponekad može biti intenzivno. Stavit ću vezu u bilješke o emisiji na web mjesto Vrlo dobro to objašnjava kako se to dvoje povezuju.

To je reklo - dajem vam ove podatke za pozadinu.

Dakle, ljeto nakon što sam završio srednju školu, mogu se sjetiti kako sam silno želio upisati fakultet te jeseni. Sav sam bio ožičen za to.

Ali - da bi se to dogodilo, trebao sam napisati esej i polagati ispit. A tu je bila i stvar sa školarinom; nešto za što moji nisu imali novca.

Ukratko, ako sam želio ići na fakultet, sve je bilo na meni.

Sada bih volio da vam mogu reći da sam se trudom i trudom trudio i ostvario taj cilj.

Ali stvarnost je da se to nije dogodilo. Ukratko, fakultet te jeseni nikad nije propao.

Nešto od toga bilo je zbog financijskih problema, ali veći dio svega odnosilo se na onu mješavinu OCD-a i depresije koju sam ranije spomenuo.

Shvaćate za mene, jer sam se osjećala usrano, činilo mi se nemogućim pronaći motivaciju za početak pisanja tog ulaznog eseja.

Učenje za ispit za plasman činilo se još težim.

I zarađivati ​​novac za školarinu? Zaboravi.

Kad se jesen zakotrljala, bio sam na lošem mjestu. Ne samo da stražnjicu nisam uvukao u školu, bio sam ljut i na sebe jer se nisam potrudio.

Tada sam osjećao samo sram. Stvar je u tome što kada kombinirate depresiju sa sramotom, stvari mogu postati zamršene. Idem na link epizoda 26 za više uvida u tu temu.

Ali odstupam.

Moja poanta da ovo podijelim s vama jest da u kontekstu depresije - ili lošeg samopoštovanja - postizanje željenog cilja može biti brutalno teško. Zbog toga ističem tu razliku između želje za nečim i motivacije za to.

Za mene - natrag - energije jednostavno nije bilo. Čovječe, jednostavno nije bilo. Da, želio sam pohađati školu. Ali zbog te depresije - bio sam emocionalno prisluškivan.

Sad su mi na kraju stvari polazile za rukom i sljedećeg proljeća mogao sam upisati fakultet. Ali trebala bi cijela zima dok radim male korake da preokrenem svoja sranja.

Tada sam bio jako strog prema sebi i nisam shvaćao da za vrijeme depresije ne možemo očekivati ​​da funkcioniramo kao što bismo mogli kad nismo depresivni.

Drugim riječima, to znači pripaziti na svoje raspoloženje i prepoznati da ćete možda biti pametni kad se borite protiv tuge.

Vidite, to je stvar s depresijom. Iskrivljuje vaše razmišljanje i oduzima vam motivaciju.

Ako dobijete priliku, potičem vas da preslušate osmu epizodu dalje 10 stvari koje vas depresija ne želi znati.

Anywhoo ...

Krenimo naprijed ovdje i sada i povežimo moju ljetnu blues priču sa slučajem Luke; čovjek u kasnim tridesetima s kojim sam ne tako davno surađivao.

Luke je bio šarmantan momak s dobrim poslom i lijepom obitelji. Razlog zbog kojeg je došao k meni bio je taj što nije bio zadovoljan svojim životom, osjećao se staro i u formi ... i potpuno iskorišten.

U samo nekoliko seansi mogao bih reći da se borio s blagom, ali kroničnom depresijom. U kliničkom govoru to se zove distimija .

Jeste li ikad gledali Winnie-The-Poo? Ako jeste, sjećate li se starog, sijedog magarca po imenu Eeyore? Pa, kad čujete taj izraz distimija, zamislite Eeyorea.

Razmislite tmurno i pesimistično - tip osobe koja govori stvari poput: 'Volio bih biti zdraviji, ali prvo moram biti motiviran'.

Na mnogo načina, ovo je bio Luka. Znao je da želi smršavjeti i doći u bolju formu, ali jednostavno to nije osjećao. Štoviše, vjerovao je da prvo mora pronaći svoju motivaciju prije nego što se dogodi promjena.

Ali ovdje je stvar u motivaciji. Nije to neka deka na koju naletite sjedeći u ormaru ili izgubljeni par ključeva koje ćete naći - ugurani između jastuka sjedala.

Stvarno - nije.

Umjesto toga, motivacija je u potpunosti mentalna i može se stvoriti u bilo kojem trenutku. Sad samo da kažem da ne popuštam baš stvarni umor koji se događa s depresijom jer nisam. To čudovište je stvarno - u to nema sumnje.

Ali ako svoje razmišljanje s depresijom ostavimo da podivlja, to može prerasti u naučenu bespomoćnost - što je luksuzan način da se kaže da ne možete učiniti ništa u svojoj nevolji i da će tako uvijek biti.

Tehnika 'Kao da'

Ako to ne želite, evo pristupa koji sam koristio s Lukeom i koji je smatrao izuzetno korisnim. Zove se tehnika 'Kao da', također poznata i kao tehnika 'Što ako'.

Ukratko, tehnika 'Kao da' preusmjerava vaše razmišljanje s razmišljanja na činjenje - u stvarnom vremenu.

Evo kako sam vodio Lukea do mjesta promjene.

Sad se sjetite da mu je cilj bio smršavjeti i doći u bolju formu.

Prvo što sam ga zamolio je da odabere jednu osobu koja je mislila da može poslužiti kao plavi otisak za tijelo koje želi. Ukratko, identificirao je da je Holivudski glumac, Ryan Phillippe .

Jednom kad mi je otkrio ove podatke, zamolio sam ga da istraži i napravi popis stvari za koje je mislio da taj glumac radi kako bi se održao u formi.

Jednom kad je to učinio, zamolio sam ga da rangira svoj popis od najjednostavnijih do najtežih. Neki od primjera koje je pružio uključuju ranije ustajanje i odlazak na jutarnje trčanje i odabir pijenja vode umjesto slatkih gaziranih pića.

Bilo je i drugih stvari, poput udaranja u traku nekoliko puta tjedno, sklekova i sudjelovanja u treningu s utezima. Mislim da ste shvatili moju poantu.

Kad je njegov popis završen, zamolio sam Lukea da rangira aktivnosti od najjednostavnijih do najtežih.

Sad je dio s kojim se Luka borio i rekao da sam otišao s rockera kad sam ga zamolio da to učini.

Jesi li spreman?

Rekao sam mu da se ponaša kao da već ima tijelo Ryana Phillippea.

Da, stvarno jesam.

Isprva je zabranio, ali ohrabrio ga je da vjeruje u proces i jednostavno krene s njim. Jednom kad se složio, zamolio sam ga da započne s najjednostavnijom stvari s njegovog popisa - koja je za Luke zamjenjivala pop za H20.

I upravo je to učinio. Tog dana zamislio se kao Ryan Phillippe i počeo piti vodu. U mislima je u sebi pomislio: 'Ja sam Ryan Phillippe i da bih tako izgledao, pijem puno vode'.

Vidiš kako je to uspjelo?

Ok - nastavljamo dalje ... sljedeći dan, Luke mi je poslao e-mail i rekao mi da je bez pop-a 24 sata. Tada i tamo, rekao sam mu da je važno da čestita sebi i da to potvrdi.

Njegova je potvrda tekla ovako: Ponosna sam na sebe što sam odlučila piti vodu i živjela zdravije.

Sad kad smo krenuli, zamolila sam Lukea da odabere sljedeću stvar s popisa, koja je u njegovom slučaju išla na jutarnju vožnju.

Da mi je sljedećeg tjedna, kad smo se upoznali, rekao da je tri od proteklih sedam jutra bio vani na 10-minutnom trčanju. Poput Johnnyja na licu mjesta, natjerao sam ga da čestita sebi i stvori potvrdu.

I tako je to krenulo, ljudi, malo smo pomalo prolazili niz njegov popis, sve dok na kraju nije došao do mjesta gdje je većina svih stvari koje je zapisao postala stvarnost.

Pazi, sad neću sjediti ovdje i srati te i reći da se sve savršeno dogodilo. Svakako je bilo udaraca i zaostataka.

Ali ideja je bila da je Luka napustio ideju 'pronalaska' svoje motivacije i počeo je stvarati. Sve se to dogodilo s odlukom da se na putu ka promjeni napravi samo jedna mala stvar.

Za njega je ta mala stvar bila trgovanje gaziranim sokovima za vode. A sjeme za promjenu dogodilo se onog trenutka kad je sebi dao dopuštenje da zamisli da je Ryan Phillippe.

Prati me?

Kao da koraci tehnike

Dakle, dopustite mi da vam dam kratki osvrt na svaki korak koraka tehnike „Kao da“:

1. Zapišite pristup koji drugi primjenjuju

2. Poredaj redoslijed koraka od najjednostavnijeg do najtežeg.

3. Počnite se ponašati kao da ste motivirani (popunite prazno) čineći najjednostavnije sa svog popisa. (Primjer: Ponašate se kao da je vježba već dio vašeg svakodnevnog života)

4. Čestitajte si što ste učinili prvi korak - i upotrijebite potvrde koje pojačavaju željeno ponašanje.

5. Odaberite sljedeću stavku s popisa i učinite to sljedeće - i nastavite raditi na popisu.

Sad se možda pitate što se dogodilo? Pa, da bude kratko, Luke je apsolutno transformirao svoje tijelo - i to u relativno kratkom vremenskom razdoblju - otprilike šest mjeseci.

Ne, nije čarobno postao Ryan Phillippe. Da bi bio stvarnim, glumac zapravo nije bio ništa više od maštovitog predmeta koji je služio kao iskra za promjenu.

Sad se možda pitate je li Luka ikad postigao svoj cilj? Zapravo, glumac nije bio ništa više od maštovitog predmeta. No na kraju dana izgubio je težinu koju je želio i transformirao je svoju tjelesnu građu u nešto što mu se sviđalo.

Ali poanta je u tome da se Luka apsolutno preselio s mjesta nerad na akciju. I znate što još? Posao koji je obavio učinio je čuda za njegovu depresiju.

Znate, još u to vrijeme, tijekom ljeta nakon srednje škole o kojem sam vam ranije govorio, volio bih da znam za ovu tehniku. Stvarno imam.

Ali želja i nada se ne mogu promijeniti prošlost. Sve što možemo je prihvatiti sadašnjost.

Pa, eto vam ljudi - tehnika 'Kao da'. Razmislite o ciljevima koje želite postići u budućnosti.

Što moraš izgubiti?

Useli se prije braka

Naš e-mail slušatelja stiže nam od muškarca koji se želi preseliti kod svoje djevojke prije nego što se vjenča, ali brine se da bi mogao poslati pogrešnu poruku.

Podijelit ću s vama što je napisao, a zatim ponuditi svoje misli i reakcije.

Bok John,

Nedavno sam otkrio vaš podcast nakon što mi je prijatelj rekao za to i ne mogu vam se dovoljno zahvaliti što ste ih napravili. Ja sam od onih tipova koji vjerojatno nikad ne bi išli kod terapeuta, iako vaša emisija počinje mijenjati moje razmišljanje o tome kakvo je savjetovanje.

Dakle, moj je problem što sam u vezi s djevojkom s kojom sam izlazio protekle dvije godine. Oboje smo razgovarali o vjenčanju i razmišljao sam o formalnom prosidbi.

Ali jedan dio mene oklijeva to učiniti, jer želim vidjeti kako je živjeti s njom prije nego što napravim tako velik korak.

Brine me što se stvari prebrzo kreću i brak ne uspijeva. Moji su se razveli kad sam bila tinejdžerica i jednostavno ne želim da se takve stvari ponavljaju u mom braku. Zajedničkim useljenjem mislim da ćemo oboje imati priliku istinski iskusiti kako je to živjeti s drugom osobom.

Ali ako to zatražim, također se brinem da bi moglo poslati pogrešnu poruku o mojoj predanosti vezi. Imate li kakvih razmišljanja o ovome?

Hvala puno,

Lenny

-

Dakle, tu je Lennyjev e-mail. Dok razmišljam o njegovoj e-pošti, ne mogu ne razmišljati o tome koliko se često ova tema pojavljuje u savjetodavnom uredu. I ne samo od frajera. Žene su to također podijelile sa mnom.

Pa, evo što sam Lennyu napisao pomalo parafrazirano.

Bok, Lenny,

Hvala što ste se obratili i podijelili svoje pitanje. Prvo, samo da kažem da duboko zahvaljujem što pratite podcast i što ste izvukli iz njega. Volim čitati takve stvari.

Ok s tim rečeno, razgovarajmo o vašem problemu, jer je to onaj s kojim se kladim da se može povezati puno slušatelja.

Jesi li spreman?

Nema ništa loše u tome što želite isprobati vode prije nego što zaprosite nekoga koga volite. Za mene ima smisla da biste vi ili bilo tko željeli iskusiti život s nekom osobom prije nego što odlučite stvari učiniti legalnim - što znači vjenčati se.

Čujem što govorite o zabrinutosti da biste mogli poslati pogrešnu poruku. Posljednje što želite učiniti je poslati mješovitu poruku o svojoj predanosti vezi.

Ovdje postoje mogućnosti. Na primjer, možete je zamoliti da se preseli k vama ili obrnuto, a zatim - nakon određenog vremena - zaprosi. Ili možete prvo zaprositi, a zatim obaviti razgovor u kojem se vas dvoje dogovorite da živite zajedno određeno vrijeme prije planiranja vjenčanja.

Velika je stvar ovdje imati iskren, otvoren razgovor u kojem ste oboje na istoj stranici o onome što slijedi.

Ne znam vašu djevojku, pa je teško znati gdje je sa stvarima. Ali s obzirom na vašu napomenu, mislim da ste oboje na mjestu na kojem je važan 'sljedeći korak' - da tako kažem, na kartama.

Jedna od blagodati zajedničkog useljenja jest da drugu osobu doživite onakvom kakva jest, umjesto kako bismo mogli zamisliti da bi mogla biti. Naravno, noćenje vikendom jedni s drugima daje vam okus što možete očekivati, ali u stvari, zaista ne znamo kako je živjeti s drugom osobom dok se to zapravo ne dogodi.

Neovisno o tome koji ste se pristup odlučili - predložiti i zajednički useliti ili prvo suživjeti pa predlagati, toplo preporučujem da uzmete u obzir kopiju: Priprema za bračnu radnu knjižicu od Burnsa i Fieldsa. U ovaj odgovor na Amazon stavio sam vezu kako biste je mogli provjeriti.

Ono što je lijepo u vezi s ovim čitanjem jest da pomaže oboma da stvari riješite desnom nogom i istražite teme koje ne dobivaju uvijek pažnju koju zaslužuju, prije braka.

Hvala još jednom na tvojoj e-pošti Lenny. Javite nam kako stvari funkcioniraju.

Pa, eto vam - moj odgovor. Razmišljate li o tome da se vjenčate? Ako jeste, imate li plan za postavljanje uspjeha prije vezivanja čvora?

Prikaži zamotavanje

-

Nema sumnje - puno smo obradili u današnjem podcastu. Razgovarali smo o postizanju cilja kroz prizmu depresije. Također smo istražili tehniku ​​'Kao da' na putu ka promjeni.

Pucaj, čak smo razgovarali i o zajedničkom životu prije nego što smo bili spojeni.

Pa, dozvolite mi da iskoristim trenutak da vam zahvalim što ste danas slušali. Znate, postoji mnogo načina da me dobijete. Možete svratiti do moje web stranice. ili posjetite neku od mojih stranica na društvenim mrežama.

Na Facebooku sam u BeCocabaretGourmetu - a također sam na Twitteru i Instagramu s istim ručkom.

Možete mi i poslati e-poštu. Sve što mi pošaljete je povjerljivo. Ako želite da to pročitam u emisiji, hoću, a ako želite da bude povjerljivo, obećavam vam da to neće nikamo - stvarno.

Uz sve to, dopustite mi samo trenutak da zahvalim na mnogim ljubaznim kritikama koje su ljudi ostavljali na iTunesu i drugdje.

Znate, tamo gdje sam pročitao ove komentare, samo se zapali vatra i stvori još emisija. Stvarno je tako! Pa hvala ti na tome.

Pa, eto vam - još jedna emisija. Kao što vjerojatno možete reći, ovdje nema inženjera zvuka koji uređuje moju emisiju. Nema posade proizvoda ili slično. Ne, sve što čujete - uključujući propuste - stvorio sam ja.

Puno vam hvala što ste ovdje. Vodite računa o svom raspoloženju. Zapamtite da postoji razlika između želje za nečim i motivacije za to. Budite otvoreni za postizanje svojih ciljeva ponašajući se „kao da“.

Pazi jako dobro.

Ja sam dr. John i slušali ste još jednu epizodu Podcasta za samopomoć muškaraca.

-

Povezano: 7 velikih pogrešaka u postavljanju ciljeva