Podcast anksioznosti: autogena meditacija treninga
Podcast anksioznosti: naučite autogeni trening
Jako sam sretna što ste danas odlučili poduzeti ovaj korak kako biste naučili novu vještinu koja je stvorena da stvori osjećaj unutarnjeg mira. Konkretno, govorim o Autogeni trening .
Dok slušate zvukovi na ovom MP3-u , Potičem vas da pronađete ugodno mjesto za opuštanje. Primjeri uključuju slušanje dok ležite na krevetu, sjedite na udobnoj stolici ili stegnuti na podu dnevne sobe.
Ali molim vas, nemojte slušati ovu snimku dok upravljate automobilom - čak i ako ste samo putnik.
Ako se slučajno nalazite na uredskoj stolici, odvojite trenutak kako biste osigurali da su vam kotači zaključani i da ste postavljeni na načine koji vam čine najudobnije.
Autogeni trening je put ka smirenosti. Slušajući ovu hipnotičku meditaciju i vježbajući afirmacije koje slijede, možete stvoriti stanje opuštenosti, sreće i mira - duboko u sebi.
Ne postoji ništa što zapravo trebate probati i učiniti. Jednostavno slijedite moje upute i primijetite da će i moj glas ići s vama.
Na kraju ovog snimanja otkrit ćete da ste doživjeli nešto nevjerojatno - i razvili novu vještinu koja se može pozvati u budućnosti.
Za trenutak ćete začuti ambijentalnu glazbu koja svira u pozadini. Ovi su zvukovi dodani kako bi poboljšali vaše iskustvo i produbili stanje opuštenosti.
Dok sudjelujete u ovoj vježbi, možda ćete čuti zvukove iz vanjskog svijeta. Uzmite u obzir ove ništa više od potvrde da svemiru ide sasvim dobro.
A sad samo razbistri misli.
Privucite svoju svjesnost svojim dahom.
S namjerom, dopustite si da udišete i izdišete, usredotočujući pažnju na trenutak. Ovo bi bilo dobro vrijeme da zatvorite oči i obratite pažnju na bilo koje mjesto na kojem nosite dnevnu napetost.
Otpustite čeljust; opustite male, malene mišiće na obrvi i kapcima.
Ako sjedite na stolici, pustite ruke da se odmaraju na naslonjačima - ili - u krilu - bez prekrižavanja.
Neka vam stopala čvrsto odmaraju na podu ispod vas.
Ako ležite na zemlji ili se odmarate na krevetu, možete pustiti da ruke udobno leže pokraj vas - pored tijela.
Neka se vaše pete ugodno odmaraju na zemlji - lijepo i opušteno.
Obratite pažnju na dah. Obraćajući pažnju na dah, skrećete vam pažnju ovdje i sada.
Vau - ide vam apsolutno savršeno. Radite točno ono što biste trebali raditi sada - da biste naučili umjetnost autogenog treninga.
Gdje god primijetite preostalu napetost u danu, samo otpustite mjesta koja drže tu napetost. Neka se ramena opuste. Možete čak i dopustiti da vam brada padne prema prsima, ako sjedite na stolici.
Neka se preostali stres i napetost jednostavno otope.
Primijetite, bez disanja je vaše disanje već postalo uglađenije i ritmičnije. Puls vam se usporio i postao smiren i redovit.
Nevjerojatno je kako vježbanje nečega tako jednostavnog, s namjerom, stvara okruženje fokusa, omogućujući vam da iskoristite to posebno mjesto unutarnje kreativnosti.
'Mirno i redovito'
'Mirno i redovito'
Ide vam savršeno.
U ovom trenutku privucite svoju svijest u svoje ruke.
Dok se usredotočujete na svoje ruke, mislite na riječ - toplina. Vizualizirajte vedar, sunčan dan u kojem je sunčeva toplina dodirivala vašu kožu i zračila cijelim tijelom.
Ne znam hoće li se to dogoditi sada ili kasnije, ali ... možda postanete svjesni osjećaja topline, trnaca koji je svugdje i nigdje odjednom.
Ako se to dogodi - jednostavno pođite s iskustvom.
Vaša podsvijest točno zna što treba proizvesti i kada.
Dopustite si da osjetite ovu toplinu i nastavite se fokusirati na svoje ruke.
Recite sebi - možda šapatom:
Ruke su mi tople
Ruke su mi tople
Ruke su mi tople
Dopustite sebi da primijetite taj osjećaj topline na stražnjoj strani ruku - na unutrašnjosti ruku - pa čak i na vrhovima prstiju.
Možda ste svjesni lagane svjesnosti topline ili je to možda nevjerojatan osjećaj topline. Bilo kako bilo je u redu. Pristupite kreativnom dijelu svog uma kako biste stvorili osjećaj topline u rukama ... dok se opuštate.
Koliko god lako možete stvoriti toplinu u rukama, možete stvoriti i težinu. Recite sebi:
Ruke su mi teške
Ruke su mi teške
Ruke su mi teške
I neka te ruke postanu teške.
Primijetite da dok udišete i izdišete, dok se puls pomalo usporava, jer dah i dalje ostaje gladak i ritmičan, cijelo vaše tijelo može osjetiti osjećaj težine.
Sada se usredotočite na svoja stopala. Osvijestite težinu u stopalima sa sviješću o toplini.
Recite sebi:
Noge su mi tople i teške
Noge su mi tople i teške
Noge su mi tople i teške
Super vam ide - stvarno jeste.
Primijetite da ste stvorili stanje opuštenosti i pristupili onom dijelu uma u kojem se nalazi kreativnost - gdje postoji intuicija i gdje se iskušavaju rješenja.
Nastavite zamišljati sunčevu toplinu dok doživljavate ovu smirenost - s rukama i nogama koje se teško odmaraju.
Desna ruka mi je teška
Mirna sam i opuštena
Lijeva mi je ruka teška
Mirna sam i opuštena
Obje su mi ruke teške
Mirna sam i opuštena
Desna mi je noga teška
Mirna sam i opuštena
Lijeva mi je noga teška
Mirna sam i opuštena
Obje su mi noge teške
Mirna sam i opuštena
Ruke i noge su mi teške i tople
Osjećam se mirno
Sad, zamislite da vas hladan povjetarac miluje po čelu i osjećate se ugodno i ugodno.
Nastavite osjećati težinu i toplinu u rukama i nogama, smirenost u disanju, snagu u otkucajima srca i hladnoću na čelu.
Osjećaš se dobro.
Samo ostanite takvi kakvi jeste, opušteni, energizirani, ispunjeni živahnom energijom.
Brojat ću unatrag od 5 do 1. Kad dosegnemo nulu, otvorit ćete oči ... polako ... i osjećati se budno i budno.
Pet: postajući sve budniji i budniji
Četiri: osjećajući kako se vaš um i tijelo ponovno bude
Tri: malo pomaknite mišiće
Dva: budniji i svjesniji svog okruženja
Jedan: Čvrsto usredotočen ovdje i sada
Nula: otvorite oči - osjećate se puni energije i osvježeni
-
Preuzeto od dr. Richarda Nongarda - Subliminalna znanost
