7 načina na koje sabotirate svoje ciljeve (E20)

pogreške u postavljanju ciljeva
Sabotirate li svoje ciljeve?

Ciljevi i samosabotaža

Pozdrav i dobrodošli u 20. epizodu Podcasta za samopomoć muškaraca. Ja sam vaš domaćin, dr. John Moore, licencirani sam psihoterapeut iz Chicaga u državi Illinois i bavim se savjetovanjem veći dio petnaest godina.

Uz posao koji radim kao savjetnik, također predajem fakultetske tečajeve iz psihologije i poslovanja, a mnogi su moji studenti zaposleni u odrasloj dobi i profesionalci u srednjoj zdravstvenoj zaštiti.

Znate, započeo sam ovaj podcast jer sam želio proširiti zidove svoje prakse i doprijeti do tri određene skupine muškaraca koje bi moglo zanimati netko poput mene, savjetnika, o temama povezanim sa zdravljem i wellnessom.



Prva skupina su momci koji su znatiželjni prema psihologiji i emocionalnom zdravlju i obično gravitiraju prema ovoj vrsti materijala.

Druga skupina su muškarci kojima je možda nedavno dijagnosticirano nešto - možda depresija ili anksioznost - trauma - i žele se prilagoditi i vidjeti na što se mogu povezati.

A tu je i ta treća skupina. To su muškarci koji nikada neće pokucati na vrata poput nekoga poput mene, terapeuta, da razgovaraju o tome što im se događa u životu ... ali, možda će biti dovoljno zainteresirani da dodirnu aplikaciju, preslušaju emisiju i vide što mogu se odnositi na njihov život.

I hej, prepoznajem da ovu emisiju ne slušaju samo momci. Da, točno je, i žene se uglade jer žele steći nove uvide u mušku psihu.

Bez obzira na to tko ste ili što vas je danas dovelo ovdje, želim da znate da mi je jako drago što ste ovdje.

Uz to, prijeđimo na današnju temu: 7 pogrešaka u postavljanju ciljeva koje vas koče od uspjeha.

Sad znam što neki od vas misle. “Kako možete pogriješiti s postavljanjem ciljeva? Nije li postupak prilično jednostavan? Samo postaviš cilj i počneš raditi posao da ga postigneš, zar ne? '

Haha - čovječe, želim li da je tako. Zapravo, postupak postavljanja i postizanja ciljeva puno je složeniji od toga. Dakle, detaljno ćemo istražiti ovu temu i pomoći vam da otkrijete neke pametnije pristupe.

Također ćemo razgovarati o ovotjednom e-mailu slušatelja - bilješci tipa koji želi znati može li mu hipnoza pomoći u tjeskobi.

Pa, eto vam - puno tema za današnji program. Zaista mi je drago što ste ovdje.

Sabotiranje ciljeva: Izbliza

Dakle, jedan od glavnih razloga zbog kojih dečki dolaze na savjetovanje i treniranje je pomoć u postizanju ciljeva. Primjeri uključuju želju za stjecanjem fakultetske diplome ili gubitkom kilograma. Ostali primjeri uključuju uštedu više novca ili izgradnju vještine.

Sad ću vam otkriti malu tajnu. Kad tip podigne slušalicu i pozove savjetnika u vezi s tim problemom, obično dođu do mjesta krajnje frustracije.

Drugim riječima, u prošlosti su se jako trudili postići svoje ciljeve, da bi na kraju ispali iz šina ili propali. Zvuči li ovo poznato?

I umjesto da radim neku generičku emisiju na temu „Kako postići svoje ciljeve“, smatrao sam da bi bilo korisnije istražiti uobičajene pogreške koje ljudi čine kao dio procesa postizanja cilja.

Stvarajući ovaj podcast, pozvao sam resurse dr. AJ Strugesa. Napisao je članak za moju web stranicu BeCocabaretGourmet.com i podijelio ga 7 pogrešaka u postavljanju ciljeva koje ljude koče od uspjeha . Stavio sam vezu u bilješke o emisiji da biste je provjerili.

Prolazim kroz svaku njegovu točku i dodajem vlastite misli kao dio dinamike. Pa, nema vremena kao sadašnjost, pa krenimo odmah.

1. Cilj je prevelik

Na mnogo načina to ima smisla. Kad postavimo prevelike ciljeve, prerano, postavimo se za neuspjeh. Dopustite mi da vam dam primjer.

Prije nekoliko godina, moj je klijent želio otvoriti hitni račun za štednju. Cilj mu je bio uštedjeti oko 10.000 američkih dolara u gotovini tijekom šest mjeseci.

Problem njegovog cilja bio je taj što je bio preagresivan. Na tromjesečnoj granici shvatio je da je jedva imao 25% do cilja. Kao rezultat toga, spustio se na sebe i na kraju u potpunosti ukinuo svoj cilj.

Da je dopustio mogućnost prilagodbe svog cilja, što znači prepravljanje njegovog vremenskog okvira na nešto realnije, poput godine, bio bi puno sretniji.

2. Cilj je premalen

Ova je točka suprotna prvoj o kojoj smo razgovarali. Imati premali cilj također mi može predstavljati pogrešku jer nas ne uspijeva dovoljno motivirati.

To ne znači da mali ciljevi nisu važni. Oni su. Ali prema mom iskustvu, ponekad je najbolje male ciljeve smatrati 'korakom' na maršu prema većem cilju.

Primjer bi mogao biti želja za padom deset kilograma. Ako je vaš tjedan cilj izbjegavanje teških ugljikohidrata tijekom ručka, to je sjajno. No, hoće li vas ovo zaista motivirati na duge staze.

Sve ovo želi reći da ciljevi moraju biti realistični i dostupni. Povezujući male korake s većim ishodom postizanja cilja, mnogo je veća vjerojatnost da ćete uspjeti.

Hrana za razmišljanje.

3. Cilj je previše javan

U redu, ovdje je dogovor o ovom pitanju. Iako je sjajno dobiti podršku oko cilja od prijatelja i obitelji, ponekad objavljivanje cilja s javnošću može biti kontraproduktivno.

Evo primjera. Prošle godine je moj prijatelj na društvenim mrežama objavio da će prestati pušiti. Podijelio je datum prestanka sa svojim feedovima sljedbenika i u procesu je dobio mnoštvo priznanja.

Problemi su se, međutim, dogodili kad je nekoliko puta odustao nekoliko tjedana nakon što je dao otkaz. Previše se stideći priznati recidive svojim sljedbenicima, neprestano je odavao dojam da je bez dima, a u stvari nije.

Naposljetku, toliko se zgadio samom sebi što je lagao ljude da se vratio na svoje stare staze i počeo pun dosade.

Pa, koji je ovdje pravi pristup?

Jednostavno rečeno, podijelite svoje ciljeve s ljudima koji su možda na istom putu kao i vi. Na taj ćete način, kad se dogode neravnine na cesti - i uvijek se dogode - dobiti pravu vrstu podrške od pravih ljudi. Neugodnost će biti mnogo manje vjerojatna kao posljedica kada se dogodi lapsus i osjetit ćete veću povezanost s postupkom.

4. Cilj je previše privatan

Neću trošiti puno vremena na to, osim da kažem da je važno imati određenu podršku oko svog cilja. To seže do dobivanja prave podrške od pravih ljudi.

Da biste krenuli u potjeru, ne zadržavajte svoj cilj za sebe. Sve je u vezi s onim zajedničkim putovanjem o kojem smo razgovarali.

5. Zbunjujući ciljevi procesa i ishoda

Kad sve to zakuhate, ova stvar doista kaže, Kako ćete postići svoj cilj?

Primjer bi mogao biti postavljanje cilja dosljednog vježbanja pet puta tjedno. Super je što to želite učiniti, ali kako hoćeš li to ostvariti?

Hoćete li postaviti alarm da se svako jutro ustaje dva sata ranije? Hoćeš li pokušati ići spavati svake večeri ranije?

Glavna poanta ovdje je da kada postavite cilj, presudno je stvoriti korake potrebne za postizanje cilja.

Da bih vam pomogao u ovom području, povezat ću bilješke o emisijama s brošurama od Therapist Aida. Dokument, koji možete smatrati nekom vrstom domaće zadaće, može se upotrijebiti za utvrđivanje potrebnih koraka koje ćete trebati poduzeti za postizanje svojih ciljeva. Koristim ga s klijentima i toplo preporučujem.

6. Ne fokusiranje na SMART ciljeve

Ovo je prilično izravna točka u kojoj sam pojam sam sebe objašnjava.

Dakle, koji su to SMART ciljevi. Pa, evo kratice zajedno s nekoliko primjera:

Specifično: “Želim uštedjeti 500,00 USD trošenja novca za odmor do 1. lipnjast ”za razliku od 'Želim uštedjeti novac za odmor'.

Mjerljiv: Ova se točka koristi za procjenu. Ako vam je cilj uštedjeti novac za odmor, pratite li redovito svoj napredak? Ako jeste, kojim se alatima to događate?

Ugovoren: Vrijedi li cilj vašeg vremena? Ako nije, možda se ne isplati. Provjerite sa svojim krugom podrške - ljudima koji vas znaju da se provjere.

Realno: Koje su vaše realne šanse za postizanje ovog cilja? Namještate li se neuspjehu ili uspjehu?

Vremensko ograničenje: Imate li datum koji je postavljen za vaš cilj? Što konkretniji i realniji to bolje.

7. Ne znajući zašto

Ova posljednja točka govori o vašoj motivaciji za želju za postizanjem utvrđenog cilja. Super je što želite pasti deset kilograma, ali zašto radiš li to

Je li to zato što vam je i liječnik rekao? Da li treba postati privlačniji? Činite li to jednostavno da biste živjeli zdravije?

Znanje zašto radite na cilju može vam masovno pomoći da ostanete na putu do postizanja cilja.

Evo savjeta. Ako je vaša motivacija zadovoljiti nekoga osim vas, manja je vjerojatnost da ćete uspjeti. Drugim riječima, ljudi su skloniji svojim ciljevima kada im je razlog za postizanje unutarnji.

Ima smisla?

Evo dva završna pitanja: Kakav je vaš rekord u postizanju ciljeva. S obzirom na ono što smo ovdje istražili, što bi moglo biti drugačije?

Djeluje li hipnoterapija na anksioznost?

E-poruke naših slušatelja ovog tjedna dolaze od čovjeka koji živi u Georgiji. Samo ću vam pročitati što je poslao, a zatim podijeliti svoja razmišljanja - zajedno s onim što sam napisao.

Pozdrav doktore John,

Preslušao sam nekoliko vaših podcastova i hvala vam što ste ih učinili dostupnima ljudima. Moj je problem vjerojatno problem o kojem ste možda već razgovarali, ali mislio sam da ću svejedno pitati jer sam želio dobiti vaše mišljenje.

Imam četrdeset godina i borim se s tjeskobom. Dijagnosticirao mi je psihijatar Generalizirani anksiozni poremećaj . Uzimam lijekove za to i pomaže na marginama. Pitanje je za mene što mi to i dalje stvara probleme u životu jer se obično brinem zbog svega.

Moj prijatelj predložio mi je da razmislim o hipnozi. Razmislio sam, ali postoji dio mene koji misli da je to hrpa BS-a. Ali onda sam vidio da ste klinički hipnoterapeut. Dakle, moje pitanje za vas je: Može li hipnoza pomoći ljudima s mojim stanjem?

Ocjena

Dečko, reći ću ti. Pitanje koje je ovaj slušatelj postavio je ono koje mi se stalno obraća. Jednostavan odgovor na njegovo pitanje je Da , hipnoterapija može - za neke ljude - pomoći ljudima koji se bore s različitim oblicima anksioznosti - uključujući generalizirani anksiozni poremećaj.

Evo što sam napisao.

Bok, Mark,

Prvo, hvala što ste odvojili vrijeme za preslušavanje emisije. Drago mi je čuti da izvlačite nešto iz podcastova. To mi jako puno znači.

Sada, razgovarajmo o vašem pitanju. Zvuči kao da vaš psihijatar vjeruje da imate GAD, inače poznat kao generalizirani anksiozni poremećaj. Uključit ću vezu na Članak o psihologiji danas koji pomaže pružiti pozadinu o tome što je ovaj izazov mentalnog zdravlja. Možda ove informacije već znate, ali samo u slučaju da ih ne znam, pomislio sam da ću ih podijeliti s vama možda će vam pružiti novi uvid.

Što se tiče hipnoterapije generalizirane anksioznosti, mogu vam reći iz iskustva iz prve ruke da hipnoza može biti korisna. Ali tu je stvar - hipnoza kao samostalni pristup vjerojatno vas neće odvesti tamo gdje želite biti.

Umjesto toga, uzimanje lijekova, uz redovitu terapiju razgovorom, po mogućnosti s CBT komponentom koja uključuje hipnoterapiju, vjerojatno će biti učinkovitije.

Ne govorim ovo samo da bih to rekao. Kliničko istraživanje kroz bezbroj studija pokazuje da hipnoza najbolje djeluje kada se kombinira s drugim pristupima kao dio sveobuhvatnog pristupa smanjenju anksioznosti.

Uključit ću vezu do svoje web stranice koja sadrži članak koji sam napisao na 10 načina na koji hipnoza pomaže kod anksioznosti . U njemu ćete pronaći nekoliko studija koje podupiru ono što sam ovdje spomenuo.

Zanima me jeste li trenutno kod terapeuta. Iako je sjajno što radite s psihijatrom, čini se da se mnogi od njih usredotočuju na propisivanje lijekova, a ne toliko na aspekte savjetovanja. Ako ne radite s terapeutom, toplo preporučujem da razmislite o tome. Ako možete pronaći nekoga tko uključuje kognitivnu terapiju, zajedno s hipnozom, u njihov pristup, još bolje.

Ovdje ću uključiti vezu do Nacionalni odbor za certificirane kliničke hipnoterapeute . Nadamo se da ćete pronaći nekoga tko odgovara vašim potrebama.

Na kraju, reći ću samo da je hipnoterapija tijekom godina bila užasno stereotipizirana lažnim predstavljanjima u popularnoj kulturi. Dio je toga i zato što ljudi brkaju hipnozu, koja je oblik zabave, s kliničkom hipnoterapijom koja se koristi kao dodatak psihoterapiji.

U svakom slučaju, drago mi je da ste napisali. Nadam se da ćete provjeriti i javiti nam kako su stvari funkcionirale.

Dakle, evo mog odgovora Marku. Možda ste razmišljali o hipnoterapiji kao potencijalnom rješenju svojih izazova mentalnog zdravlja.

Ako je tako, potičem vas da naučite sve što možete o tome što je uključeno. Da bih olakšao stvari, uključujem vezu na Američko društvo za kliničku hipnozu . Ako ste znatiželjni prema ovom pristupu wellnessu, materijal podijeljen na njihovoj stranici trebao bi vam pružiti odgovore koje tražite.

Zatvaranje

Opa, puno smo obradili u današnjem podcastu, zar ne? Dio našeg zajedničkog vremena proveli smo istražujući ciljeve i prepreke postizanju ciljeva. Također smo razgovarali o tjeskobi i o tome kako se hipnoza može koristiti kao sredstvo za wellness.

Znate, postoji nekoliko načina da me dobijete. Možete mi poslati povjerljivu bilješku na:. - Također možete navratiti na jednu od mojih stranica na društvenim mrežama. Tu je Facebook - samo unesite BeCocabaretGourmet. Tu je i Instagram - ista ručka.

Ako me kontaktirate, znajte da neću dijeliti ništa što pošaljete bez vašeg dopuštenja. Znajte da čitam sve što sam poslao i pokušajte odgovoriti svima. Možda će mi trebati dan ili dva da odgovorim, jer i dalje radim s klijentima svaki tjedan izvan ureda - plus, predajem.

Puno vam hvala što ste danas izdvojili vrijeme za preslušavanje ove emisije. Nemam audio inženjera ili voditelja podcasta. Ono što čujete je 100% ja - glitches i sve ostalo.

Nastavite posezati za svojim ciljevima. Utvrdite prepreke koje vas sprečavaju u potpunosti iskoristiti vaš potencijal i pronađite načine za rješavanje. Pazi jako dobro. Ovo je još jedna epizoda Podcasta za samopomoć muškaraca.