5 znakova da je vrijeme za predah od društvenih medija (E18)

društveni mediji razbijaju selfie mišićavog muškarca

Prikaži bilješke iz podcasta

Pozdrav i dobrodošli u osamnaestu epizodu Podcasta za samopomoć muškaraca. Ja sam dr. John Moore i savjetnik sam za kliničko mentalno zdravlje iz Chicaga u državi Illinois.

Vježbam u Vjetrovitom gradu oko 15 godina. Pokrenuo sam ovaj podcast jer sam želio proširiti zidove svoje prakse i dosegnuti tri određene skupine.



Prvi su momci koji bi možda željeli perspektivu muškog terapeuta o određenom životnom pitanju. Drugi su muškarci koji su znatiželjni o tome kakvo bi savjetovanje moglo biti.

A tu je i ta treća grupa - momci koji se nikad ne bi pojavili na pragu nekoga poput mene, terapeuta, ALI možda je samo dovoljno znatiželjan da tapka po aplikaciji i sluša emisiju.

Ali ovdje je stvarna stvar, bez obzira na vaš spol ili kako ste danas ovdje završili, znajte da sam duboko zahvalan što ste me slušali.

Sada brzo odricanje odgovornosti - materijal podijeljen na ovom podcastu nije dizajniran da djeluje kao zamjena ili zamjena za mentalno zdravlje.

Dakle, prijeđimo na današnju temu - društvenim mrežama i kako mogu izazvati nesigurnost, tjeskobu, pa čak i depresiju .

Možda mislite da je ovo problem koji utječe samo na tinejdžere, ali mogu vam reći da to jednostavno nije istina. Zapravo, jedno od glavnih pitanja koje se pojavljuje u mom radu s muškarcima - i ljudima koji ih vole - jesu društveni mediji.

U najboljem slučaju, platforme poput Instagrama, Facebooka i Snapchata mogu nam pomoći da se osjećamo manje izolirano i više povezano. Ali ako niste oprezni, može poslužiti i kao ulaz u iracionalno razmišljanje tamo gdje pravite nepravedno - i često netočne usporedbe vašeg izgleda i načina života.

Kao dio ove rasprave podijelit ću s vama 5 načina da znate kako je vrijeme za predah od društvenih mreža.

Kako bih vam pružio kontekst, ispričat ću vam o bivšem mom klijentu po imenu Mark koji se našao u dubokoj depresiji nakon što se previše povezao s Instagramom.

I tako, razgovarat ćemo o tome.

Također ćemo razgovarati o e-pošti slušatelja ovog tjedna; bilješka tipa koji nije siguran kako svojoj novoj djevojci reći da ima opsesivno kompulzivni poremećaj.

Puno stvari za istražiti - drago mi je što ste ovdje!

5 znakova Vrijeme je da napravite pauzu na društvenim mrežama

Dakle, kad sam bio dječak, odrastajući u južnom predgrađu Chicaga, moj brat i ja gledali smo ovu dječju emisiju. Pomalo mi je neugodno to priznati, ali eto - nazvan je program Romper Soba .

Ako ste određene dobi, možda se toga sjećate. Bila je to edukativna emisija za predškolce koja je imala hrpu različitih likova. Na kraju emisije, gospođica Nancy znala je izvući tu stvar koja je - barem meni - izgledala poput goleme lizalice, ali je zaista bila ogledalo.

Držala bi ga na licu, što je otkrivalo uzorak kovitla.

Tada bi rekla:

“Šaljivdžija, šuškavac, bomper buo. Reci mi, reci mi, reci mi, učini. Magic Mirror, reci mi danas, jesu li se svi moji prijatelji zabavili u igri? '

Kroz čaroliju televizije kovitlac bi nestao i otkrio joj lice. Tada bi pogledala ovu stvar i počela dozivati ​​dječja imena:

“Vidim Tommyja, Amy i Billyja. Oh, tu su Chris i Tina. Opa, vidim Nathana i Sherrie. '

Sad da vam kažem, kad ste imali 5-6 godina, zapravo ste vjerovali da ona može vidjeti to prokleto ogledalo pravo u vašu dnevnu sobu.

Iako se to nije često događalo, povremeno bi rekla: 'Vidim Johna' ili 'Vidim Franka' (to se zove moj brat). Kad se to dogodilo, bila je to najhladnija stvar na svijetu! A bilo je istovremeno i čarobno i zabavno.

I znate što još - izazivalo je ovisnost.

Vidite, moj brat i ja trčali smo do televizije kad smo znali da je Romper Room uključena i čekali kraj programa, samo da vidimo može li nas gospođa Nancy 'vidjeti'.

Do danas se još uvijek nekako pitam da li to zrcalo nije bilo samo malo pomalo čarobno.

Pa, to je televizija za vas.

Na neki su način društveni mediji bili poput kraja sobe Romper. Znate o čemu pričam, zar ne? Onaj neposredni udar adrenalina kad vas netko prepozna. Vikanje i lajkovi snažne su stvari, zar ne mislite?

Smiješno kako nas maleni djelić prepoznavanja može poslati da plutamo na oblaku devet.

Nedavno sam radio s čovjekom po imenu Mark. Pa, to nije njegovo pravo ime, ali tako ćemo ga zvati. U svakom slučaju, Mark je bio osoba koja mi se obratila nadajući se da će steći uvid u probleme koje ima sa samopoštovanjem.

Ne sjećam se njegovih točnih godina, ali kad bih sada razmišljao o njemu, iznenadio bih se da je prošao dan od trideset. Nikada neću zaboraviti našu prvu sesiju. Upravo usred istraživanja ciljeva, ugasio se njegov pametni telefon. Mislim da je to bio zvučni signal ili bip ili nešto slično.

“Oprostite, dr. Moore, zaboravio sam ovo isključiti, rekao mi je dok je isključio svoj uređaj. Ali dok je to činio, vidio sam mu golemi smiješak na licu. Znatiželjan, pitao sam ga što ga je nasmijalo.

Objasnio mi je da je nedavno objavio neke slike na kojima vježba i da dobiva puno lajkova od ljudi, uključujući žene.

Kako se rad nastavio na toj sesiji, ali i na budućim, brzo mi je postalo jasno da su društveni mediji važan dio Markova života.

Tako je ostao u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji, plus njegov glavni način da bude u toku s vijestima. Možda se možeš povezati?

Ali ovdje je njegovo sudjelovanje u 'društvenom' - kako se to sada naziva - postalo nezdravo. Vidite, Mark bi redovito listao fotografije i priče na svom telefonu i spuštao se na sebe.

Otkrio mi je da će prvo ujutro, prije nego što je uopće ustao iz kreveta, podići telefon na noćni ormarić i početi tapkati po aplikacijama. Provjerio bi tko je volio slike koje je objavio večer prije i je li netko dao bilo kakav komentar.

Također bi se bijesno pomicao, prije nego što bi se pripremio za posao, da vidi što se događa s ljudima koje prati. Ponekad bi to trajalo 20-30 minuta, do te mjere da bi ga povremeno zakasnilo na posao.

Dakle, evo jedne stvari koju trebate znati o Marku. Imao je depresiju. Zapravo, dijagnosticirana mu je glavna bolest depresivni poremećaj nekoliko godina ranije psihijatar.

I dok mi se obratio za pomoć u vezi sa samopoštovanjem, bilo je neizbježno da se borio s depresijom.

Sada želim naglasiti da s društvenim mrežama nema ništa loše. Aplikacije poput Instagrama i Facebooka nude mnoštvo zabave za mnoge ljude. Pucaj, i sam sam na društvenim mrežama - povremeno.

Ali, ako se borite sa životnim izazovom poput depresije ili anksioznosti ili se jednostavno ne nalazite u dobrom prostoru, društveni mediji ponekad mogu biti pravi problem.

U slučaju depresije - za neke ljude - socijalno se zapravo može pogoršati. Ne kažem to samo za čips i hihotanje. Puno je kliničkih istraživanja koja detaljno istražuju ovu problematiku.

Postavit ću vezu u bilješke o emisiji na studiju iz 2017. koja se pojavila u Računala i ljudsko ponašanje koji nudi više uvida.

Opet, ne bunim se protiv društvenih mreža. Svakako ima puno pozitivnih rezultata na različitim platformama. Ali predlažem da vam ovisno o tome gdje se nalazite u životu društveni mediji mogu donijeti više štete nego koristi.

Pa, kako znati kada su stvari postale problem? Evo pet stvari koje treba razmotriti. Dok ih čitam, znajte da su se svi odnosili na Marka; nešto što je na kraju prepoznao kao dio našeg zajedničkog rada.

1. Posegnete za društvenim mrežama prije nego što ustanete iz kreveta

Kad se ujutro probudite, posežete li za telefonom kako biste provjerili Instagram ili Facebook? Je li ovo uobičajena stvar, gotovo poput rituala?

2. Romantizirate ono što vidite

Kad pregledavate postove drugih, mislite li u sebi: 'Wow, volio bih da imam tjelesni život koji ili' Zašto ne mogu imati takav život? '

3. Ovisni ste o 'lajkovima'

Kad izrađujete post, je li vaš cilj 'odraditi' svoj prethodni post s nadom da ćete dobiti više lajkova? Energizira li vas pomisao da postanete lajkovi - do te mjere da izaziva ovisnost?

4. Nedostaju vam važne životne aktivnosti u korist socijalnih

Kasnite li na posao ili u nastavu jer ne možete izaći iz društvene mreže? Preskačete li druženje s prijateljima ili obitelji jer se ne možete odmaknuti od društvenih mreža?

5. Vaš je telefon postao dodatak

Kad ste s prijateljima, jeste li stalno na telefonu? Osjećate li potrebu za fotografiranjem i lijepljenjem po društvenim mrežama dok radite nešto svakodnevno s nekim, poput prijatelja ili s romantičnim partnerom?

Saznajte više o Skinner Boxu a istraživanje koje pokazuje da su društveni mediji zamišljeni tako da u svojoj prirodi izazivaju ovisnost. BBC je ove podatke otkrio 2018. godine .

Uspon tehnologije ovisnosti ( Amazon )

Nauči kako kompulzivno korištenje pametnih telefona vezan je za niži osjećaj dobrobiti.

Otkrijte zašto sretni parovi ne puštaju slike preko društvenih mreža .

Imam li problema s pijenjem? Istražena uporaba, zlouporaba i ovisnost .

Trebam li reći svojoj djevojci da imam OCD?

Ovotjedni e-mail slušatelja stiže nam od čovjeka s područja Detroita. Kontaktirao me zbog problema s kojim se bori mnogo ljudi.

Pročitat ću vam što mi je napisao, a zatim podijeliti moj odgovor.

-

'Dragi John,

“Jako mi se sviđa vaš podcast i hvala vam što ste sastavili različite emisije. Pronašao sam vaš podcast kad sam tražio podkastove o vještinama asertivnosti i počeo slušati.

Razlog zašto vam danas pišem je taj što imam OCD. U mom slučaju, moj je tip kod kojeg moram imati sve simetrično i uredno .

Tijekom godina naporno sam radio kako bih pokušao i ne dopuštam da mi potreba da sve izgleda savršeno uništava moj život i puno sam napredovao. Ipak, ovo pitanje i dalje postoji za mene - s tim da su neki dani gori od drugih.

Dakle, moj problem je ovaj. Nedavno sam počeo izlaziti sa ženom koja mi se jako sviđa. Izlazili smo samo na nekoliko spojeva, ali već sada znam da imamo kemiju.

Još nismo došli do točke da prespavamo, ali ako stvari nastave ići onako kako idu, vrlo je vjerojatno.

Moja briga joj govori o mom OCD-u. Da to učinim? Bojim se da će me, ako ipak prespava, pokupiti OCD. Rastrgan sam jer mislim da ako joj kažem, možda će pomisliti da sam lud i prekinuti stvari. U mojih 40 godina nije lako upoznati nekoga novog.

Ima li ovdje kakvih misli? '

Hvala.

Osjećaj neskladnosti

-

  • Otkrivanje moje osobne borbe s OCD-om
  • Šteta u skrivanju problema s mentalnim zdravljem od nama bliskih ljudi je što njihovo 'skrivanje' nenamjerno hrani sram i strah. I u tome je stvar - nemate se čega sramiti.
  • Imajte na umu da je vaš OCD samo dio vas, ali vas ne definira
  • Prednosti dijeljenja vašeg OCD-a uključuju i sam OCD koji ima manje moći nad vama. Vaša će djevojka također biti u boljoj poziciji da vas podrži.
  • Prema mom iskustvu, svatko ima nešto. Kad tek počnemo izlaziti s nekim, sasvim je prirodno pokušati sakriti stvari o sebi. No kako se veza nastavlja, a dvoje ljudi zbližava, te se 'skrivene' stvari mogu otkriti.
  • Kako znati da se vaša djevojka s nečim ne bori? Primjeri uključuju anksioznost, depresiju ili možda čak i bipolarnu?
  • Također ću podijeliti s vama da pokušaji da sakrijemo neki aspekt našeg mentalnog zdravlja od drugih često jačaju simptome. To se naziva paradoksom .
  • Ne mogu vam reći što učiniti, ali mogu reći da su s klijentima s kojima sam radio i koji žive s izazovima mentalnog zdravlja doživjeli veliko olakšanje dijeleći svoju priču.

Podijelit ću s vama potvrdu koju kažem sebi. Temelji se na načelima Terapija prihvaćanja i predanosti , što je izdanak kognitivne bihevioralne terapije.

Volim i prihvaćam sebe takvog kakav jesam.

Ponoviti

Volim i prihvaćam sebe takvog kakav jesam .

Ostavit ću vam ovo za razmišljanje. Iz vaše perspektive brine vas kako bi vaša djevojka mogla odgovoriti nakon otkrivanja vašeg OCD-a - što znači da bi mogla odlučiti odustati.

Ali što ako ne otkrijete i s vremenom će to ipak izaći na vidjelo - jer ona može vidjeti simptome? Što mislite kako će se osjećati, znajući da se niste osjećali dovoljno ugodno - dovoljno sigurno - s njom - da podijelite ovaj aspekt svog života?

Nadam se da je ovaj odgovor bio koristan. Zaista mi je drago što ste napisali.

-

Dakle, eto vam mog odgovora. Možda imate neku vrstu problema s mentalnim zdravljem koje skrivate od svijeta i na nekoj se razini možete povezati s onim što je slušatelj podijelio.

Mogu li se izjednačiti s tobom? Kao muškarci, mnogi od nas uče se da ne razgovaraju o svojim osjećajima i osjećajima, a to uključuje i probleme mentalnog zdravlja. I dok stvari idu nabolje, polako, još uvijek imamo dugačak put.

Možda se u vašem životu nešto događa, poput prošlih trauma ili paničnog poremećaja. Možda je poput slušatelja OCD.

Bez obzira na to, moramo se zapitati koliko snage dajemo svojim izazovima mentalnog zdravlja skrivajući ih od ljudi koji su bliski u našem životu?

Kako bi bilo jednostavno biti otvoren i transparentan? Zamislite slobodu krivnje i srama.

Hrana za razmišljanje.

Zamotati

Danas smo istražili nekoliko različitih tema, zar ne? Bilo je pet znakova upozorenja da je možda vrijeme za predah od društvenih mreža - poput Insta i Snapchata.

Također smo istražili pitanje otkrivanja svojih izazova u mentalnom zdravlju ljudima koji su nam bliski.

Bilo je puno, zar ne mislite?

Prije nego što završimo ovdje, želim da znate da postoji nekoliko različitih načina da me dobijete.

Možete posjetiti moju web stranicu. ili - ironično, možete me pronaći na Facebooku, Twitteru ili Instagramu. Do kraja kolovoza postavio sam si osobni cilj pokušati objavljivati ​​po jednu pozitivnu stvar dnevno koja se odnosi na zdravlje i dobrobit. Do sada sam uspio održati svoje obećanje - i tako postoji i to.

Također želim brzo reći da sam dirnut mnogim pozitivnim kritikama koje su slušatelji ostavljali na iTunesu.

Evo jednog od nekoga zvanog Škorpion Sunce:

“Trpim ozbiljnu tjeskobu i nešto u vezi s podcastom dr. Moorea pomaže više od svega. Sve, od njegovog glasa do načina na koji razbija, ali razmišljanja, upravo je ono što djeluje - godinama se nisam osjećao ovako sjajno. '

Sve što mogu reći je wow, to su vrste komentara koje me toliko motiviraju da radim ove emisije. Hvala ti za to.

Evo još jednog iz AR-112

„Prvi put slušatelj i zaista sam puno toga izvukao. Volio je ljude ugodan show! '

Vidite, upravo tamo - o tome govorim. Znanje da mijenjam život ljudi je samo ponižavajuće i uzbudljivo.

Ako slušate i želite ostaviti recenziju, učinite. Pročitao sam ih sve i želim da znate da su vaši komentari izuzetno značajni.

Pa, to je još jedna predstava. Nemam audio osoblje ili inženjera - i prvi sam koji priznajem da se problemi s kvalitetom mogu pojaviti s vremena na vrijeme. Ali možda moje nesavršenosti mogu na neki način poslužiti kao primjer da smo svi nesavršeni.

I tako, ostavit ću vas s ovim - razmislite o vašem odnosu s društvenim mrežama. Razmislite o znakovima upozorenja koje istražujemo i ne bojte se odmoriti kad je to potrebno.

Ja sam dr. John i ovo je bila još jedna epizoda Podcasta za samopomoć muškaraca.