5 snažnih načina za izlazak iz lošeg raspoloženja

Loše raspoloženje

Izbiti iz lošeg raspoloženja

Svaki momak ima one dane koji se jednostavno ne osjećaju dobro. Probudite se, ali ne želite ustati iz kreveta. Vaš um pronalazi sve loše stvari koje se događaju u svijetu oko vas i ponavlja vam ih uvijek iznova.

Kako se izvući iz tog užasnog raspoloženja i nastaviti sa svojim danom? Kako možete spriječiti da depresivna raspoloženja postanu ozbiljniji, dugoročni problemi? Pa, postoji puno metoda i strategija, ali iz iskustva vam mogu reći da kad sam provalio zadnje što želim učiniti je početi vježbati ili si urediti krevet.



Evo nekoliko mojih vlastitih tehnika koje mogu zaustaviti loše raspoloženje. Vidite, iako sam savjetnik za mentalno zdravlje, i ja imam loših dana. Svi to čine; to je prirodno. Dakle, razvio sam neke trikove koji se osjećaju bolje i koji su stvarno laki. Ne ulažu puno truda i učinke možete odmah osjetiti.

Evo 5 savjeta za izlazak iz lošeg raspoloženja

1. Igrajte video igru

Video igre osmišljene su tako da vam pruže zadovoljavajuće kognitivne nagrade i zabavno iskustvo. Dobivate postignuća dok višate lik ili napredujete u više faze. Razvijanje karakterne vještine puno je lakše u videoigri nego razvijanje vještine u stvarnom svijetu.

Dizajneri to čine namjerno kako bi igru ​​učinili ovisnijom. Spajate tri dragulja i dobit ćete zvučno zvono praćeno onom svjetlucavošću koja pokreće kaskadu iskričavih svjetlosti koja vas vode na sljedeću razinu. Dobar osjećaj.

Igranje video igara može prekinuti depresivni ciklus ako ne pretjerate. Trik je u postavljanju odbrojavanja vremena tijekom igranja video igara kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Cilj nije eskapizam. Ne želite se igrati cijeli dan, samo se osjećajte bolje zbog svog dana. Dakle, postavite timer na oko 2 sata. Uživajte u igri bez krivnje za vrijeme koje ste odredili, a zatim prijeđite na nešto drugo.

Evo nekoliko preporuka za moje video igre temeljene na različitim problemima s raspoloženjem. Ako se osjećate ljutito ili tužno zbog neke društvene situacije, onda preporučujem igranje bilo kojeg od Batman: Arkham igre. Udaraš se i rješavaš zagonetke kao Batman. To nije pametno.

Dečkima koji se bore s mentalnom maglom ili su neproduktivni, preporučio bih Mojang's Minecraft . Iznenadit ćete se ogromnom osjećaju zadovoljstva koji dolazi usred gradnje brvnare cigle po cigle usred ničega. Ova igra ne može propasti i kasnije možete potaknuti maštu za kreativno rješavanje problema u stvarnom svijetu.

Za dečke koji samo žele isključiti mozak ili možda pate od tjeskobe, dobra 'stara igra Tetris ili Candy Crush trebao napraviti trik. Samo se zonirajte i opustite. Nadamo se da ćete cijeniti ta mikro postignuća iz igre i osjećati se bolje zbog vlastite sposobnosti rješavanja problema i postizanja stvarnih svjetskih ciljeva.

2. Rezervirajte boravak u lokalnom hotelu

Ako vas zatrepa zaključavanje, možda ćete se osjećati kao da se zidovi zatvaraju oko vas. Bilo bi korisno samo se maknuti iz vlastitog svijeta i otputovati, ali putovanje danas nije jednostavan postupak s postojećim ograničenjima za COVID-19.

Srećom, neki su hoteli otvoreni za osnovne radnike ili ljude koji moraju putovati u poslovne svrhe. Nedavno sam rezervirao dvodnevni boravak u lokalnom Travelodgeu i to mi je značajno poraslo raspoloženje. Obično možete proći ograničenja uz malo kreativnog pripovijedanja o svrsi svog boravka.

Povezano: Previše poslovnih putovanja loše za vaše mentalno zdravlje

Prvo se rezervirajte u lokalnom hotelu putem interneta. Zatim sa sobom ponesite nekakvu radnu dokumenta. Spomenite da će vam trebati tiho profesionalno okruženje za virtualne sastanke i konferencije tijekom cijelog dana i recite recepcionaru da vaš dom jednostavno neće odgovarati svrsi.

To bi vas trebalo proći kroz sva ograničenja, a ono što radite iza zatvorenih vrata vaša je stvar. Nevjerojatan je osjećaj ući u prostor u kojem ne morate čistiti za sobom i sve što vam je potrebno postavljeno je za vas. Uzimanje boravka, čak i samo na noć ili dvije, može vas podsjetiti na radost putovanja.

Nije Barbados, ali osjećaj i dalje može biti isti. Ovdje se radi o izbijanju iz raspoloženja. Dugo se kupajte ili tuširajte. Naručite malo hrane koju ne morate kuhati i zaboravite na pranje posuđa ili namještanje kreveta. Samo se usredotočite na sebe. Završite posao ako osjećate da to možete učiniti, ali važno je usredotočiti se na revitalizaciju uma, tijela i duše.

Povezano: 10 načina na koje se uspješni ljudi nose sa stresom

3. Uzmi nasmiješeni tuš

Što, nikada niste čuli za tuširanje s osmijehom? Dobro, možda sam to samo izmislila, ali s vremena na vrijeme se tuširam osmijehom. To je jedan od najsigurnijih načina koje sam razvio kako bih se izvukao iz funky raspoloženja.

Možda vam se neće osjećati smiješno, ali kad se nasmiješite, vaše tijelo šalje snažne signale vašem mozgu koji oslobađaju dobre neurokemikalije. Čak i ako se prisilite na osmijeh, vaš mozak oslobađa te neurokemikalije.

Postojala je znanstvena studija objavio Udruga za psihološke znanosti 2012. godine koji je dokazao da smiješak može smanjiti stres. Istraživači su otkrili da su samo angažirajući mišiće lica odgovorne za osmijeh sudionici iskusili nižu razinu stresa i povećanu razinu sreće.

Predlažem da to radite pod tušem jer je to intiman, privatni prostor. Osjećate kako vam topla voda juri preko kože. Postoji taj osjećaj čistoće i pročišćenja. Dakle, osmijeh bez razloga osjeća se manje neugodno.

Pokušajte postaviti cilj osmijeha za cijelo vrijeme vašeg tuširanja. Možda se čak osjećate toliko glupo da se zapravo malo nasmijete i počnete se stvarno smiješiti. Otkrio sam da mi se raspoloženje počelo popravljati nakon pet minuta osmijeha.

Tada su mi u umu padale takve misli - oh, smiješimo se? Dobro, evo, evo onog smiješnog videozapisa koji ste vidjeli na YouTubeu prošlog tjedna. Oh, evo i nekoliko slučajnih slika vaših omiljenih komičara koji čine smiješna lica.

Bilo je to kao da moj um pokušava provjeriti zašto se smiješim. Postoji ta fascinantna vrsta zrcalnog efekta koja se odvija dok se tuširate osmijehom. Fizički ste nasmijani, što stvara dobre kemikalije, što zauzvrat uzrokuje da vaš um stvara slike i ideje koje potvrđuju te kemikalije.

Čestitam, upravo ste hakirali vlastite emocije. Ostavit ćete tuš osjećajući se lagano, opušteno i osvježeno. Tuš s osmijehom može vam čak dati poticaj potreban za čišćenje kuće ili izlazak na lagano trčanje. Otkrio sam da je ovo izvrstan katalizator za druge pozitivne stvari koje se događaju tijekom ostatka dana.

4. Lijepo se odjenite

Ovaj se treba malo potruditi, ali isplati velike dividende. Kad se osjećate dolje na smetlištima, ne želite ni ustati iz kreveta, a kamoli nositi neku otmjenu odjeću. Međutim, lijepo se odijevanje može značajno poboljšati vašu percepciju sebe.

Započnite tuširanjem i čišćenjem. Zatim odaberite lijepu odjeću, ali ne razmišljajte kamo idete ili što biste mogli raditi. Svrha je samo lijepo se obući bez ikakvog razloga.

Možda ćete trebati glačati košulju ili hlače. Tada ćete možda osjetiti potrebu da poprskate kolonjsku vodu i počešljate kosu. Dovraga, možda čak i staviš kravatu. To je ritual, stvarno. Prolazite kroz pokrete ponašanja koji su povezani s produktivnim, samopouzdanim postupcima.

Povezano: 25 najboljih mirisnih kolonjskih voda za dečke!

Kad se bez razloga dotjeram, obično nađem razlog da izađem iz kuće. Možda bih bila smiješno preodjevena za odlazak u supermarket, ali nagrađujem odobravajućim pogledima ljudi oko sebe i osjećajem odobravanja koji sam stvorila u sebi.

Pet različitih eksperimenti koju su proveli istraživači sa Sveučilišta California California, Northridge i Columbia University pokazali su korelaciju između toga kako se odijevamo i kako se osjećamo prema sebi. Sudionici studije pokazali su povećano samopouzdanje i apstraktno razmišljanje kada su bili odjeveni u svečanu odjeću.

Mogli biste to prihvatiti zdravo za gotovo bilo koji drugi dan, ali odijevanje i izlazak je postignuće. To je jedna od najtežih stvari kada ste loše volje. Vaša je prirodna sklonost kornjačenju i povlačenju iz aktivnosti. Dakle, kada odlučite ići u suprotnom smjeru, dokazujete sebi da imate snagu volje za prevladavanje prolaznih misli i osjećaja.

Čak i ako se ne odvažite taj dan, i dalje ste čisti i lijepo odjeveni. Dakle, niste izgubili ništa. Ako slučajno prođete pored zrcala, možda ćete si čak i odobriti klimanje glavom i shvatiti da ste zapravo nekako zgodni, barem kad pokušate.

5. Pogledajte film koji se osjeća dobro

Ova tehnika za poboljšanje vašeg raspoloženja zahtijeva najmanje napora. To možete učiniti i iz svog kreveta ako vam se ne ustaje. Gledanje filma koji se osjeća dobro je sjajno jer sami postavljate pravila za svoje iskustvo. Nitko vam ne može reći što gledati. Ovo je vaš vlastiti film za dobar osjećaj.

Za mene se uvijek obratim Dolazak u Ameriku . Imam cijeli film napamet, ali mogu ga gledati uvijek iznova. Ponekad se više ni ne smijem komičnim komadićima. To je za mene samo dobar film. Podsjeća me na trenutke kada sam ovaj film gledao s obitelji i vraća me u mlađe dobre dane.

Siguran sam da imate film ili TV emisiju koja proizvodi te iste osjećaje i misli. Gledanje vašeg omiljenog filma obavija vas nostalgijom i poznatim emocijama. Činjenica da je ovaj film toliko poznat poboljšava vaše raspoloženje. Neizvjesnost proizvodi tjeskobu, ali kad vam je ugodno, opustite napetost u svom umu.

Možete pogledati film za dobar osjećaj sami ili možete dobiti bonus za poboljšanje raspoloženja pozivom nekoga drugog da ga gleda s vama. To zahtijeva određenu razinu povjerenja jer nekoga pozivate u svoj siguran prostor. Dakle, budite sigurni da svoj dobar film gledate s nekim tko vam neće pokvariti iskustvo.

Za poneti

Ne nedostaje savjeta kako se izvući i osjećati bolje. U većini slučajeva to je lakše reći nego učiniti. Ovo su neki od najlakših načina da popravim vlastito raspoloženje i razbijem čaroliju lošeg dana.

Izlet u hotel najskuplji je trik na ovom popisu. Film za dobar osjećaj je najjeftiniji. Možete odlučiti koji će od njih najbolje funkcionirati u vašoj situaciji. Možda ćete čak uspjeti složiti svih pet ovih tehnika za super kombinaciju za povišenje raspoloženja.

Ono što želite izbjeći su brzi popravci koji imaju negativne posljedice. Dakle, nemojte posezati za tih šest pakiranja krafni. Možda se u ovom trenutku osjećate bolje, ali reakcija će vas vratiti još više. Isto vrijedi i za drogu i alkohol. Posljedice na kraju jednostavno nisu vrijedne toga.

Koju god metodu odaberete, nadam se da ćete uspjeti poboljšati svoje raspoloženje. Zapamtite - svi imaju neke loše dane i to je sasvim normalno, ali ako doživite duže razdoblje depresivnog raspoloženja, trebali biste razmisliti o razgovoru sa stručnjakom. Jedno od mjesta koje biste trebali uzeti u obzir da biste dobili potrebne smjernice i podršku je Bolja pomoć.