10 načina na koje su vrlo uspješni ljudi suočeni sa stresom

naglasio čovjek

Suočavanje sa stresom

Jeste li se ikad zapitali kako su vrlo uspješni ljudi sposobni ostati mirni tijekom visokih razdoblja stres ? Jeste li znatiželjni zašto se čini da neki pojedinci imaju 'čip' koji im omogućuje da se smire tijekom kriznih vremena? Postoji li dio vas koji želi da možete posuditi njihovu napravu za umetanje u vaš vlastiti život?

Pa, možda i možeš - barem u teoriji. Radio sam neke istraživanje na temu kako se vrlo uspješni ljudi nose sa stresom tijekom protekle godine i došli do nevjerojatnih otkrića. Volio bih ih podijeliti s vama ovdje.



Jesi li spreman? Uskočimo odmah!

1. Oni se 'ne prevrću'

Awfulizing je pojam od 25 posto iz svijeta kognitivne bihevioralne terapije. Afuflizirati znači odmah donijeti najgori mogući zaključak o datoj situaciji. Uspješni se ljudi ne uključuju u ovu vrstu razmišljanja. Umjesto toga, logično ispituju situaciju u kojoj se nalaze i istražuju mogućnosti. Svjesno odlučuju kako oni će odgovoriti i opcije težine. 'Što ako bih odgovorio na ovaj način' ključno je pitanje o kojem te osobe razmišljaju.

Što ako biste počeli mijenjati način razmišljanja o problemu i usredotočiti se na sve moguće mogućnosti, a ne samo onaj najgori?

2. Duboko udišu

Izuzetno uspješni ljudi naučili su da se jedan od najučinkovitijih načina da ostanu smireni događa aktivnim disanjem. To znači da su svjesni fizičkog procesa udisanja i izdisaja i to s namjerom. Uspješni ljudi znaju da duboko disanje pomaže u regulaciji leta ili u borbi i nudi fiziološke i psihološke prednosti.

Kako bi izgledalo kad sljedeći put kad budete radili kroz intenzivan stres zaustavili se na trenutak i duboko udahnuli 10 puta, fokusirajući se na svaki udah i izdah? Što ako ste vizualizirali stres kako napuštate tijelo dok ste disali?

3. Bave se pažnjom

Ljudi koji su vrlo uspješni žive ovdje i sada. Ne zadržavaju se na pogreškama učinjenim u prošlosti. Također se ne brinu za budućnost. Umjesto toga, oni svjesno ostanite prisutni u ovom trenutku i izradite strategiju za ostvarenje snova za sutra.

Pažljivost omogućava uspješnim ljudima da se ne drže prošlih povreda ili zabrinjavajućih razmišljanja o onome što bi moglo doći. Napokon su u ovoj točki naučili da je smijeh važan i da život u trenutku često sadrži mnogo elemenata humora.

Što ako biste pokušali živjeti ovdje i sada i stvorili realne strategije za postizanje svojih životnih ciljeva? Što ako ste pronašli nešto šaljivo - samo jedno - što se dogodilo tijekom vašeg dana?

4. Usredotočeni su na ono što ide kako treba

Ostati smiren tijekom razdoblja stresa nije lak zadatak. Jedan od načina na koji su to vrlo uspješni ljudi jest usredotočenje na stvarne pozitivne točke. To znači ne davati samozatajne izjave poput: 'Ništa ne ide kako treba' ili 'Sjeban sam!' Umjesto toga, uspješni ljudi otkrili su da pomaže usredotočiti se na ono što ide kako treba. Primjer bi mogla biti osoba koja pogriješi i sposobna je reći: 'Pogrešno sam shvatila ovaj dio problema, ali dobro shvatila ovaj aspekt!'

Što ako biste sljedeći put kad naiđete na težak izazov prepoznali što ide? Što ako koristite pristup zasnovan na snazi ​​i stvorite pozitivne promjene?

pažljivost
Život temeljen na pažnji

5. Postavljaju granice

Jedna od najtežih stvari s kojima se susrećemo svi mi je postavljanje zdravih granica oko posla i drugih područja odgovornosti. Pogoršanje stvari stvarnost je našeg 24/7, non-stop elektroničkog svijeta. Uspješni ljudi naučili su da bi se mogli nositi s visokim razdobljima stresa, moraju ograničiti izloženost niskim razinama stresa. To znači da su oko sebe postavili granice kako dostupni će biti drugima. Otkrili su da blokiranjem vremenskih perioda za prekid veze mogu lakše regulirati svoje raspoloženje i mirno reagirati u slučaju potrebe.

Što bi bilo kad biste postavili granice oko toga koliko ste se vremena stavili na raspolaganje drugima? Što ako ste svjesno odlučili isključiti taj pametni telefon ili isključiti tablet u određeno doba dana?

6. Oni paze na prehranu

Ovo je apsolutno lakše reći nego učiniti, međutim, ne morate se baviti svim ili ničim razmišljajući da biste pazili na prehranu. Uspješni ljudi naučili su da, čineći male prilagodbe u prehrani, usredotočujući se na hranu s visokim udjelom bjelančevina, mogu ostati mirni dulje vrijeme. To također znači da su svjesni koliko šećera unose i koliko kofeina unose. Bavljenje redovitim tjelesnim aktivnostima kombinira se s pažnjom na dijeti za postizanje maksimalnih rezultata.

Što bi bilo kad biste svakodnevno stvarali male promjene u svojoj prehrani, zamjenjujući hranu s puno masnoća obrocima s malo ugljikohidrata i proteinima? Što ako zamijenite samo 1 šalicu kave dnevno čašom vode?

7. Spavanje čine prioritetom

Znanstvenici već dugo znaju o izravnoj vezi spavanja s radom na stresu. Za ljude koji su vrlo uspješni, postoji snažno priznanje da je smisleno i obnavljajuće spavanje bitan element wellnessa. Ukratko, naučili su da redovito spavanje mora biti dio njihove stvarnosti kako ne bi ostalo na mjestu suspendirane tjeskobe. Ovi ljudi su upoznali svoje dnevni ritam i obratite pažnju kad im njihova tijela kažu da se odmore.

Kako bi izgledalo da više pazite na svoj cirkadijski ritam? Što ako odlučite da večeras ne gledate samo 'još jednu emisiju' i umjesto toga odlučite se za zatvorene oči?

8. Bave se zahvalnošću

Ljudi koji se smatraju izuzetno uspješnima mogu se usredotočiti na ono što imaju za razliku od onoga što nemaju. Prepoznaju da usredotočenost na pozitivno pomaže minimizirajte negativno i osnažuje smirenost. Zahvalnost također omogućuje tim pojedincima da bolje cijene dobra vremena kad se suočavaju s nedaćama.

Što bi bilo kad biste prepoznali jednu ili dvije stvari kojima biste bili zahvalni svakog dana? Što ako ste nekoliko ovih zapisali i zatim dodali na taj popis tijekom tjedna?

9. Ne sudjeluju u naučenoj bespomoćnosti

Ovo je pojam o kojem se često govori - ali što zapravo znači? Naučena bespomoćnost u osnovi znači da vjerujete da ne možete promijeniti svoju situaciju jer je ona potpuno izvan vaše moći. Ljudi koji su vrlo uspješni smatraju ovu vrstu razmišljanja anatemom samog svog bića. Riječi: 'Ne mogu' jednostavno nisu dio njihova narodnog govora.

Što ako ste upravo sada odabrali da jeste limenka stvoriti promjenu u svojoj situaciji i vjerovati (što znači istinski vjerovati) da imate moć živjeti život kakav želite? Što ako ste trenutno nabrojali 3-5 koraka za pokretanje lopte?

10. Naginju se u svoj krug potpore

Ljudi koji su postigli mjesto uspjeha u životu prepoznaju svoj status nije postignut pojedinačnim postupcima. Drugim riječima, ti su pojedinci naučili da plima koja podiže podiže sve brodove i da dio kretanja prema gore znači doživljavanje stresa.

Izuzetno uspješni ljudi naslanjaju se na svoje krug podrške kad kretanje postane teško i stavili su se na raspolaganje drugima u istu svrhu.

Napokon, prepoznaju da im nijemi svjedok u daljini omogućuje ranjivost, što ih povezuje s njihovom većom ljudskošću.

Kako bi bilo kad ne biste osjećali da sav taj stres morate nositi sami? Što ako ste se nagnuli u svoj krug podrške i podijelili nešto od onoga što osjećate? Kako vam stavljanje na raspolaganje drugima može pomoći da bolje upravljate stresom?

Sažimanje stvari

Izuzetno uspješni doista nemaju 'čip'. Umjesto toga, naučili su bolje upravljati svojim pristupom različitim problemima i pridavati prednost samopomoći. Uključujem knjigu u nastavku za više savjeta o smanjenju stresa u vašem životu pod naslovom: Razmišljanje o promjeni: 11 načina na koje vrlo uspješni ljudi pristupaju životu i radu Johna Maxwella ( Pogledajte Amazon za cijenu ).

Unutar ćete pronaći stranicu za stranicom korisnih informacija i savjeta o tome kako bolje pristupiti raznim područjima stresa i stvoriti pozitivne promjene.