10 pametnih načina za suočavanje s tjeskobom i strahom

anksioznost strah

Sadržaj

Suočavanje s tjeskobom i strahom

Pokušavate li raditi kroz anksioznost? Uzrokuju li vaši strahovi ponekad paraliziranje? Nadajući se da ćete pronaći nekoliko praktičnih načina za rješavanje?



Ako je odgovor da, niste sami. Iako su brojevi pomalo raspršeni, aktualni istraživanje sugerira da se gotovo četrdeset milijuna Amerikanaca svake godine bori s nekim oblikom tjeskobe.

U svom radu savjetnika mogu vam reći da su najvažnija stvar koju ljudi žele kada traže smjernice praktični alati iz stvarnog svijeta koji im pomažu u radu.

To se posebno odnosi na ljude koji žive s gremlinima poput socijalne anksioznosti, napadaja panike i fobija; problemi koji ako se ne označe mogu postati sakat i oslabiti.

Samo radi pregleda, bacimo brzi definicijski pogled i na tjeskobu i na strah. Iako su oba povezana, nisu ista.

  • Anksioznost: Stanje nelagode i nevolje zbog budućnosti; obilježeno strepnjom i brigom. Intenzivan osjećaj straha kojem nedostaje određeni uzrok ili prijetnja. Živjeti u suspendiranom stanju budnosti dok se osjećate bespomoćno.
  • Strah: Čekajući osjećaj propasti pod prijetnjom nečega stvarnog ili zamišljenog. Osjećam se prestrašeno i prestrašeno.

Imajte na umu ove konstrukcije dok čitate ono što slijedi. Iako dolje spomenute prijedloge ne biste trebali smatrati ljekovitima, oni su osmišljeni kako bi vam pomogli da krenete putem ozdravljenja.

negativan self talk kritičan čovjek
Tjeskoba započinje u vašoj glavi

1. Zaustavite negativni samogovor

Za mnoge ljude život s tjeskobom znači bavljenje negativnim samopričanjem. Primjeri uključuju: 'Ne bih se trebao osjećati tjeskobno' ili 'Da sam jači, ne bih paničario.'

Evo što trebate znati. Kad god date takve izjave u sebi, doslovno pogoršavate tjeskobu. To se događa jer pojačavate podsvjesnu poruku koja vašem mozgu govori da ste nemoćni.

Ali pogodite što? Niste.

Koliko god možete, uklonite negativne riječi iz svog rječnika i zamijenite ih potvrdnim potpornim izjavama.

Primjer. Zamijenite izjave poput ' Da sam jači, ne bih imao panike ' sa “ Dovoljno sam jak da u životu živim s panikom ' .

2. Prihvatite svoje tjeskobe i strahove

Jedna od najjačih emocija je strah. To je dar koji vam je dala majka priroda; interni sustav upozorenja koji je stvoren da vas održi na životu.

Prigrlite ovaj dar svim vlaknima svog bića . Nemojte ga se sramiti ili pokušati poreći njegovo postojanje. Anksioznost i strah primarni su i izravno su povezani s bijegom ili borbom.

Što više pokušavate tjerati tjeskobu, ona postaje sve jača. Ali kad prepoznate njegovu prisutnost i prepoznate da nije neprijatelj, promijenite način na koji se ona manifestira u vašem životu.

Ovo je temeljni koncept Terapija prihvaćanja i predanosti , poznat i kao ACT.

hipnoterapija čovjek jezero

3. Nix perfekcionizam i odlučite se za izvrsnost

Jeste li perfekcionist? Mora li sve što radite biti 100% u pravu - bez izuzetaka? Ako je odgovor potvrdan, nanosite veliku štetu svojoj emocionalnoj i duhovnoj psihi.

I znate što još?

Postavljate se za neuspjeh. Pokušaj biti savršen dovodi do odugovlačenja, koje djeluje kao benzin u spremniku goriva za tjeskobu.

Umjesto da budete savršeni, usvojite način razmišljanja o izvrsnosti. Drugim riječima, odlučite se za najbolje što možete u svemu što radite dok se toga sjećate pogreške su dio procesa učenja .

Prilagođavanjem svog razmišljanja svoj odnos s tjeskobom pretvarate u nešto što možete koristiti u svoju korist.

4. Usredotočite misli ovdje i sada

Kada napadne panika ili vas paralizira strah, presudno je usredotočiti se ovdje i sada. Ako to ne učinite, velika je šansa da nastavite prema dolje negativnom spiralom i osjećate se kao da gubite kontrolu.

Da biste postali centrirani, duboko udahnite. Broji do deset i priznaj što osjećaš. Ne poričite da su u vašem umu prisutni strah ili tjeskoba. Umjesto toga, jednostavno priznajte da su prisutni.

Zatim se, koristeći svojih pet osjetila, zapitajte Čega sam svjestan u ovom trenutku?

Primjerice, ako ste vani, osjećate li miris svježe pokošene trave? Čujete li vjetar kako prolazi kroz drveće? Možete li osjetiti teksturu na zidu od cigle? Shvatili ste ideju. Upotrijebite svoja osjetila kako biste se privezali trenutku.

Ako ste kod kuće ili na privatnom mjestu, razmislite o provođenju snimke tijela. To će vam pomoći da se prilagodite svojoj fizičkoj osobi i izbacite iz uma. Saznajte više posjetom ovom postu na kako provesti skeniranje tijela .

5. Otkrijte druge koji imaju iste brige

Jedan od načina na koji strah i tjeskoba postaju jači je guranjem prema izolaciji. Kad ne govorite o svojim osjećajima ili ne raspravljate o tome kako oni utječu na vaš život, strah paradoksalno raste.

Da biste pojačali ove osjećaje, presudno je da pronađete druge koji imaju slične brige. Kad to učinite, podijelite. To pomaže univerzalizirati vaše iskustvo i odgurnuti se protiv onog glasa u vašoj glavi koji vam neprestano govori da ste ludi.

Nisi.

Američko udruženje za anksioznost i depresiju ima internetsku grupu za podršku koju biste mogli uzeti u obzir. Kliknite ovdje da biste saznali više i pristupili.

Pružajući ruku, možete podijeliti svoja iskustva i naučiti kako se drugi snalaze. Uz to, razgovarate i o stvarima koje su vam pomogle. Krajnji rezultat? Iscjeljivanje.

dnevničke misli

6. Vodite dnevnik svojih misli

Um je moćna stvar. Ponekad šalje poruke koje ne uvijek čujete, ali unatoč tome utječe na vaše osjećaje. Te se misli mogu dogoditi na svjesnoj i podsvjesnoj razini.

Da biste bolje razumjeli odnos između vašeg razmišljanja i vaših osjećaja, vodite dnevnik razmišljanja. Ovo ne treba biti komplicirano. Besplatno možete preuzeti s cool web stranice pod nazivom Pomoć terapeuta .

Budući da nam misli mogu doći i kad spavamo, to također može pomoći pisanju u dnevniku snova. Ovdje je cilj potražiti teme i prepoznati sve obrasce koji bi vas mogli usmjeriti prema izvoru tjeskobe.

Možete stvoriti dnevnik iz snova pomoću jednostavne bilježnice ili ga možete kupiti već pripremljenog na mjestima poput Amazon .

7. Pomaknite tijelo

Ovaj je prijedlog čvrsto ukorijenjen u kliničkim istraživanjima, uglavnom je zdrav razum. Vrlo je jednostavno Za borbu protiv osjećaja tjeskobe i straha, morate se baviti tjelesnom aktivnošću redovito.

To pomaže stimulirati važne moždane kemikalije koje potiču smirenost. U nedostatku ovih kemikalija, stres u vašem tijelu raste, što može pogoršati simptome i pogoršati paniku. To je osobito istinito ako vi uživo s OCD-om .

Ne morate biti bodybuilder ili fitness guru da biste imali koristi od ovog prijedloga. Jednostavne stvari, poput svakodnevne šetnje ili trčanja, mogu učiniti čuda. Tako možete sudjelovati u aktivnostima poput joge, istezanja i vožnje biciklom. Pomaknite tijelo i maknite se iz glave.

dizanje tegova borilačke vještine

8. Provodite vrijeme u prirodi

Svemir nas je blagoslovio nevjerojatnom planetom. Živa je stvar koja diše. Pokušajte provoditi vrijeme na otvorenom i postati jedno s njim.

Ali da bi se to dogodilo, značit će isključiti televiziju, odložiti telefon i pobjeći od društvenih mreža. Sve su to vanjski podražaji koji vam jednostavno nisu potrebni.

Neki se pozivaju na ono o čemu govorim terapija prirodom . Iz razloga koji nisu u potpunosti poznati, priroda ima način da izliječi naše misli i smiri tjeskobe.

Ali na intuitivnoj razini, zar to nema smisla?

Pokušajte planinariti prirodnom stazom ili provesti vrijeme u šumi. Ako živite u velikom gradu, pronađite sve što postoji prirodna oaza i to jednostavno biti s otvorenim.

Napokon, ako možete provesti vrijeme u blizini oceana, jezera ili rijeke, učinite to. Kretanje vode utječe na psihu koja je ljekovita i obnavljajuća. Kredujte to do new ageizma, pretpostavljam. Znam samo da voda smiruje.

9. Poštujte sebe

Stara je izreka koja glasi ovako: „Nikad ne dopustite da se netko ugodno osjeća ne poštujući vas . ' Kad god dopustite nekome da vas proziva, ruga ili spušta, ne poštujete sebe.

Ako želite da se prema vama ponašate s poštovanjem, prvo morate poštivati ​​sebe . To znači prozivati ​​ljude koji se loše ponašaju prema vama i po potrebi uklanjati otrovne rupe iz vašeg života.

Sve što ovi ljudi rade je da se hrane vašim negativnim, unutarnjim glasom i narušavaju vaš duh.

Poštujući sebe, zauvijek mijenjate svoj odnos tjeskobom.

10. Žrtva jarka

Moćna ste osoba sa sposobnošću pozitivne transformacije svakog aspekta svog života. Ali da bi se to dogodilo, morate prestati kriviti druge za svoje nedaće.

To ne znači da biste umanjili bilo kakve poteškoće, poteškoće ili zlostavljanja koja ste možda pretrpjeli. Očito imaju utjecaja na sve ono što mi mislimo i osjećamo.

To je reklo, postoji razlika između priznanja nesretnika i postajanja njegovim zarobljenikom. Da, ono što ti se dogodilo ranije u životu bilo je užasno.

Ali ako ne poduzimate aktivne korake da biste prevladali ove poteškoće i umjesto toga ih koristite kao opravdanje za izjave 'Ne mogu', baveći se naučenom bespomoćnošću .

To je izraz od deset dolara koji se koristi za opisivanje dinamike u kojoj osoba odbija stvoriti promjene u svom životu jer i dalje koristi nešto loše iz svoje prošlosti kao dozvolu da ostane zaglavljena.

Ako ovo radite, prestani odmah . Sve što žrtva čini jest da vas blokira da svoj život ne živite punim potencijalom. Hrani strah i sram i ozbiljno ograničava vašu sreću.

Evo cjelovite istine. Vi imate samo ovaj trenutak u vremenu. Jučer više nema. Nitko od nas ništa ne može učiniti po tom pitanju.

Pitanje na koje se sada treba usredotočiti je sljedeće: Živite li u prošlosti ili u sadašnjosti?

Zamotati

Ovdje spomenuti alati, ideje i prijedlozi očito nisu cjelovit popis. Ali oni mogu poslužiti kao početne točke za rješavanje straha i tjeskobe u vašem životu.

Zaslužuješ biti sretan. Vaša prisutnost na ovom planetu nije se dogodila slučajno. Ti si dar. Odaberite unutarnji sklad i mir. Naučite integrirati ono što osjećate u svoju ukupnu osobu.

Vi imate samo ovaj trenutak u vremenu. Što radiš s tim?