10 pametnih stvari koje muškarci rade u borbi protiv depresije

Sadržaj

Evo kako udariti stražnjicu depresije u rubnik

Jesi li ti čovjek koji živi s depresijom ? Tražite li prirodne načine za povećanje raspoloženja koji zapravo rade? Ako je odgovor potvrdan, došli ste na pravo mjesto.



Kao savjetnica koja uglavnom radi s muškarcima, znam koliko je sranje biti tip s depresijom. Priznajmo - većina nas je dobila loše nacrte kada je riječ o rješavanju ovog problema.

Znate o čemu govorim, zar ne?

Ti stari aksiomi - poput 'pravi muškarci ne dijele svoje osjećaje' i 'pravi se muškarac ne žali kad se osjeća loše.' BS takav.

Zvuči poznato?

Pa, ovdje sam da vam kažem pravi muškarci postaju depresivni . Zapravo se to događa češće nego što možda mislite. Iako je istraživanje neko raštrkano, trenutne procjene sugeriraju okolo 10% muškaraca u Sjedinjenim Državama bore se s tim problemom.

To je puno!

Dakle, pitanje je - što možeš učiniti s tim?

Ljudi, mogao bih ovdje sjediti i navesti sve kliničke podatke o najbolje mogućnosti liječenja dok se krave ne vrate kući. Ali moj osjećaj je da to nije ono što tražite.

Umjesto toga, kladim se kao momak, želite pronaći prirodne načine da se direktno obratite svojoj depresiji. Ako sam u pravu, onda vas potičem da pročitate ono što slijedi.

Sad je stvar u tome - depresija je ozbiljan životni izazov koji zahtijeva višestruki pristup. Pogrešno je mišljenje da je za olakšanje potrebna samo jedna stvar (ili jedna tableta).

Umjesto toga, daleko je bolje razmišljati cjelovito. Drugim riječima, to znači da ćete morati uključiti svoju A-igru. Prati me?

Dobro onda.

Ovdje su 10 stvari koje pametni muškarci rade u borbi protiv depresije to zapravo djeluje. Pogledajte.

Muškarci Škorpioni
Prestanite poricati da nemate depresiju

1. STANITE ODRATITI DA STE DEPRESIRANI

Prema mom iskustvu, apsolutno najgore što dečki koji žive s depresijom jest poricanje. Evo, govorim o pretvaranju da nemate depresije i kupovini bro-mitova poput: Trebao bih se nositi s tim. Ja sam muškarac .

Mrzim vam to reći, ali to ne ide tako. Teška je istina da depresiji nije stalo do spola. U slučaju frajera, to također ne daje muke koliko ste muški.

Ali evo do čega mu je stalo - do pobjede.

Drugim riječima, depresija voli kad negirate njegovo postojanje. Poput gladne zvijeri, koristi vaše poricanje kako bi joj pomogao da naraste.

Ako se ne označi, kopile se pretvara u ČUDOVIŠTE. A znate što čudovišta rade - ubijaju.

Ako želite ubaciti glavni majmunski ključ u planove depresije, morate prestati poricati da je on u vašem životu. Onog trenutka kada to učinite, njegova snaga počinje se smanjivati ​​- veliko vrijeme!

I to je jedna od najpametnijih stvari koje ćete ikad učiniti.

2. NAPUSTITE KNJIGU I 420

Kao muškarci naučimo liječiti svoje emocionalne rane na više načina. Veliki uključuju cugu i seks. I to u manjem ili većem stupnju, 420.

Kao samostalne aktivnosti, ni s jednim od njih nema ništa loše. Zapravo, oni mogu pomoći nekima od nas da se naježimo. Problem je s depresijom, ranjivi smo da ih pretjeramo kao smetnje za ono što se stvarno događa - duboko u nama.

Ali ovdje je stvarna stvar. Svaka aktivnost na koju se navučete pogoršava depresiju. I pripazite ako se razvije ovisnost jer ona samo pojačava problem.

Ako upotrebljavate alkohol, drogu, seks ili p *** (rime s kukuruzom) da biste riješili svoje raspoloženje, stani odmah .

Umjesto toga, očistite svoj um i tijelo i usredotočite se na aktivnosti koje promiču wellness. Jednom kad završite, napravit ćete mjesta za iscjeljivanje tako žarko želiš.

Ali to se nikada neće dogoditi dok ne odlučite reći da sebi i ne lažnim lijekovima.

čovjek trči
Počnite se kretati - čak i kad vam se ne sviđa

3. POČNITE SE KRETATI

Evo jedne stvari koju depresija mrzi - kretanja. Zapravo, mrzi bilo kakav pokret! Mali gad ne bi volio ništa više nego da sjednete u naslonjač, ​​nahranite se čipsom, debljate se i osjećate jadan .

Što duže ostanete neaktivni, jača depresija postaje. To bi moglo biti loše čuti, ali došli ste ovdje zbog stvarne pogodbe, zar ne?

Evo kako ste stavili tu rupu na njegovo mjesto. Ustani - pomakni se .

Nije me briga je li to samo šetnja oko bloka ili oko njega ili pucanje nekih obruča sami - potez . Čovječe, kažem ti da se kretanje događa sa svime što imaš - čak i kad ti se ne sviđa.

Jednom kada fizičku aktivnost počnete činiti dijelom svoje svakodnevice, doslovno uzimate sjekiru u glavu depresije. Da, točno je - sjeckaš mu dupe na pola!

To je zato što se depresija gnoji zajebavanjem mozga kemikalija dopamina i serotonina. Ali kad pokrenete, poput vježbanja , dio vaše stvarnosti, baca SOB za petlju!

Ni u teretanu ne morate svaki dan. Hitro hodanje, skakanje užeta, trčanje, pa čak i istezanje mogu vam puno pomoći da se osjećate bolje.

Možeš li iskopati?

4. KONEC NEGATIVNIH LJUDI

Neću se buniti oko ove točke jer bi to trebalo biti očito. Ako se motate oko negativnih ljudi, razumljivo je da će oni imati ne tako pozitivan utjecaj na vas.

Negativne ljude je lako prepoznati. Oni su ti koji žive po motu Ne mogu . Oni kontinuirano vibriraju, Bespomoćan sam a oni gotovo uvijek živjeti u svijetu drame i kaosa .

Ako u vašem životu postoje ovakvi ljudi - jarak ih .

Znam o čemu razmišljaš. 'Što da radim ako je ta osoba rođak?' Pa, na vama je da odlučite. Ako ne možete odsjeći osobu, smanjite njezinu prisutnost u svom životu što je više moguće.

Na kraju dana, čija sreća stvarno važno? Postoji ili vaša? Razumiješ me?

zdrava hrana i depresija
Jedite više zdrave hrane

5. PROMIJENITE DIJETU

Stara je izreka: Ili hranimo bolest ili se borimo protiv nje . Što radite u slučaju depresije?

Primjerice, punite li ga nezdravom, tovnom hranom poput hamburgera i krumpirića ili šutiraš ga po guzi prirodnim jelima poput voća i povrća.

Ma da, brate - nisi li znao? Vaša prehrana ima PUNO veze s intenzitetom vaše depresije. Iz hrpe kliničkih podataka znamo da su određene namirnice užasno za raspoloženje .

Primjeri uključuju brzu hranu, slane juhe, kolačiće i alkohol.

Ali također znamo da i druga hrana ima ljekovito djelovanje. Primjeri uključuju hranjive sastojke zelje, rajčica i orašasti plodovi . Ne kažem da se morate odreći stvari u kojima uživate. Ali predlažem da zdrava hrana mora biti dio vaše svakodnevice.

Stvar je zapravo umjerenost, znate?

6. POČNI MEDITIRATI

Trenutno vidim kako ljudi kolutaju očima dok čitaju ovaj prijedlog. 'Meditacija - nije li to ono što djevojke rade?' možda se pitate.

Buddy - ako tako razmišljaš, ne možeš pogriješiti. Jeste li ikad čuli za Konfucija? Bio je tip poput vas i živio je 551. pr. Tip je bio učitelj i filozof.

I znate što još? Meditirao je!

Neki se ljudi sve zbune kad čuju izraz 'meditacija', jer misle da uključuje pjevanje i paljenje kadulje.

Iskreno, to je gomila BS-a. Da, neki to rade, ali to nije većina.

Meditacija nije ništa drugo doli prirodan način za promicanje unutarnje smirenosti, istodobno pročišćavajući um. Redovito se bavim ovom aktivnošću i otkrio sam da je to nevjerojatno.

Sjajna stvar meditacije je što je besplatna! Izvrsno je i za pomaganje u smanjivanju još jednog čudovišta - tjeskobe. Znate onu, zar ne? On je kreten koji se zajebava s tvojim osjećaj samopoštovanja .

Ako ne znate meditirati i želite učiti, na internetu postoji mnoštvo resursa. Osobno volim knjige koje podučavaju stvari, poput Obični tipovi Vodič za meditaciju .

Pokušajte se baviti ovom aktivnošću po 10 minuta svaki dan tjedno. Iznenadit ćete se kako se osjećate. Zagarantiran.

Stvorite rutinu

7. USPOSTAVITE RUTINU

Depresija voli kad vam u mislima može postaviti kamp. Poput neželjenog gosta, počinje vas koristiti bez obzira. I što manje imate veze sa svojim danom, to više uzima uporište.

Ali postoji jedan način da ga udarim nogom do ruba pločnika. Započnite rutinu.

Možda se pitate zašto? Jednostavno je. Kad imate rutinu, vaš se um usredotočuje na aktivnost koja vam je na raspolaganju. Dječak to mrzi depresija. O, pokušat će se zezati s vama otežavajući koncentraciju. Ali ako nastavite, on na kraju zazire.

Suprotno tome, ako ne radite redovito stvari koje uključuju mentalnu ili fizičku stimulaciju, on preuzima vaše s - poput lošeg rođaka.

Rutine je lakše uspostaviti nego što mislite. Ovdje pričamo o osnovama, čovječe. Kao da ustajete otprilike u isto vrijeme svaki dan i odlazite u krevet na isti način.

Zakazivanje tjelesnih aktivnosti za vaše jutro, jedenje u određenim trenucima, odlazak na posao itd. Shvaćate li me?

Nemojte sada brkati rutinu sa zauzetošću. Iako su slični, nisu isti. Cilj ovdje nije odvratiti vas od problema. Umjesto toga, rutina pomaže spriječiti da se depresija uopće ne uhvati .

8. CILJ

Ovaj je velik - poput masivnog. Morate imati cilj u svom životu. Nije važno koji je to cilj. To bi moglo biti ušteda novca ili gubitak kilograma.

Poanta je postići cilj - bilo koji cilj.

Evo dogovora s ciljevima. Kada se usredotočite na njih - unosite smisao u svoj život. Značenje je upravo ono što vam depresija želi opljačkati.

Zato je toliko važno imati barem jedan. Mogao bih trajati vječno i jedan dan o razlikama između malih i velikih ciljeva i stvarati plan za uspjeh.

No, želite li to zaista pročitati?

Mislim da upravo sada tražite veliku sliku.

Ako vam je potreban dodatni uvid u ovu temu, ovu stranicu uvijek možete posjetiti PAMETNI Ciljevi .

čovjek koji streličarstvo koristi kao hobi u borbi protiv depresije
Pronađite hobi koji volite

9. NABITI HOBI

Možda ovo čitate i razmišljate: 'Je li to stvarno tip?' Odgovor je - kladite se da jesam . Dopustite mi da objasnim zašto je ovaj važan.

Imajući hobi, pružate cijev za pražnjenje zadržane energije. Još važnije, dajete si i nešto čemu se možete radovati.

A jesam li spomenuo da depresija ne može podnijeti kad na horizotu vidi radost? Ne može. Čovječe, taj lil ’SOB trči u brda na prvi znak sreće!

Zbog toga vam je hobi i potreban!

Hobiji usmjeravaju osobni uvid i kreativnost. Oni promiču unutarnji mir i ljubav prema sebi. Ni oni ne trebaju biti otmjeni. Primjeri uključuju pisanje, slikanje, letenje zmajem ili izradu namještaja rukama.

Često me pitaju: Što ako nemam hobi?

Evo mog odgovora: Nađi jedan .

Istina je putovanje prema otkrivanju hobija dio procesa ozdravljenja. Shvatite to kao avanturu - onu koju morate uzeti, a to je sve vaše.

Ima smisla?

10. DOĐITE DO SAVJETNIKA

Znali ste da ovaj dolazi i zato sam ga spremao pred kraj. Ukratko, treba vam netko u vašem životu kojem se možete povjeriti.

Govorim o svim onim stvarima koje vam se vrte u glavi koje skrivate od svijeta. Te mračne misli - one zastrašujuće.

Ali ovdje je stvar. Kad sebi date dar savjetnika , pružate siguran prostor za ispuštanje otrovnog materijala koji potiče vašu depresiju.

U idealnom slučaju, profesionalac kojeg odaberete bit će netko s kime se možete poistovjetiti. Spol nije važan, ali važan je pristup osobe procesu ozdravljenja.

Zbog toga ćete se htjeti osvrnuti oko sebe i pronaći najbolju osobu koja odgovara vašim potrebama.

Neću ispisivati ​​sve stvari koje trebate potražiti kod ove osobe. Da sam to učinio, ovaj post nikad ne bi završio. Provjerite imaju li najmanje dozvolu za mentalno zdravlje i osposobljeni za liječenje depresije.

Ako niste sigurni gdje početi tražiti, samo prijeđite na web stranice poput Psychology Today ili Good Therapy i pronaći ćete mnogo mogućnosti.

Sve to zajedno

Vi ste čovjek koji slučajno čita ovaj post jer se borite s depresijom. Ali ti si još uvijek muškarac . A postajete još manji kad radite ono što je potrebno da biste se brinuli o sebi.

Ako tražite više informacija o tome kako se boriti protiv depresije, toplo preporučujem knjigu dr. Davida Burnsa pod nazivom Osjećam se dobro . Izvrstan je resurs za koji trebate zatražiti uvid i prirodne načine suočavanja.

Hvala vam što ste odvojili vrijeme za čitanje ovog posta. Nadam se da je ono što je ovdje podijeljeno bilo korisno.

-

Pročitaj ovo članak o depresiji ako ste zainteresirani da saznate više o ovoj temi. Ako ste zabrinuti da se možete ozlijediti, nazovite 800-273-TALK ili jedan od ovih brojeva za međunarodne čitatelje (odaberite svoju zemlju iz padajući popis ).